Gymnastik gegen Krampfadern

Krampfadern sind eine ziemlich häufige Pathologie, die die Lebensqualität des Menschen erheblich beeinträchtigt. Es ist sehr schwierig, sich vollständig von dieser Krankheit zu erholen, aber um ihren Verlauf zu erleichtern, lohnt es sich, spezielle Übungen durchzuführen.

Krampfadern werden als stetige Ausdehnung und Verlängerung der Venen bezeichnet, begleitet von einer Ausdünnung ihrer Wände und der Bildung sogenannter Knoten. Der Grund für dieses Phänomen liegt in der schwerwiegenden Pathologie der Venenwände und der Unzulänglichkeit ihrer Klappen.

Diese Krankheit ist weit verbreitet und tritt viel häufiger bei Frauen auf. Krampfadern beginnen häufig im erwerbsfähigen Alter – etwa dreißig bis vierzig Jahre.

Krampfadern lassen sich leicht beseitigen, daher verwenden viele Menschen in Europa Nanovein. Laut Phlebologen ist dies die schnellste und effektivste Methode, um Krampfadern zu beseitigen!

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Die Vorteile therapeutischer Übungen

Die Vorteile therapeutischer Übungen für Krampfadern sind schwer zu überschätzen. Spezielle Gymnastik ermöglicht Ihnen:

  • Verbesserung der venösen und lymphatischen Drainage;
  • die körperliche Ausdauer erhöhen;
  • den arteriellen Fluss wieder normalisieren;
  • erhöhen Sie den Ton der Venen;
  • Verbesserung der peripheren Durchblutung.

Wenn Sie die therapeutische Gymnastik mit Krampfadern der Beine vernachlässigen, führt dies zu einer Blutstagnation in den betroffenen Gefäßen. Außerdem steigt der Druck.

Dies führt wiederum zu einer Ansammlung von Wasser im Bereich der Knöchel, Füße und unteren Teile der Beine, was den Schmerz häufig verschlimmert.

Merkmale der körperlichen Aktivität

Besonders Übungen für Krampfadern der Beine sind nützlich für Menschen, die sich im Alltag wenig bewegen.

Die einfachste Übung ist das Gehen.

Menschen, die an dieser Pathologie leiden, müssen immer jeden Tag gehen. Außerdem ist es durchaus möglich, Fahrrad zu fahren. Es ist auch sehr nützlich, schwimmen zu gehen.

Nicht jeder weiß, dass nicht jede körperliche Aktivität bei Krampfadern nützlich ist. Welche Sportart ist gut für Krampfadern und welche schlecht?

Eine Operation zur Entfernung von Krampfadern ist oft die einzige Lösung. Wir sagen Ihnen, welche Art von chirurgischem Eingriff in einem bestimmten Fall zu wählen ist.

Es gibt auch spezielle therapeutische Übungen für Krampfadern der Beine. Um diese Übungen so effizient wie möglich durchzuführen, müssen Sie die folgenden Regeln befolgen:

  • Personen mit sitzender Arbeit sollten mindestens einmal pro Stunde eine fünfminütige Aufwärmphase durchführen.
  • Es ist wichtig, die Haltung zu überwachen. Es wird nicht empfohlen, Fuß zu Fuß zu gehen.
  • Der Ladevorgang sollte 15 bis 30 Minuten pro Tag erfolgen.
  • Tagsüber müssen Sie mehrere Wiederholungen durchführen.

Komplex von Übungen

Phlebologen empfehlen, morgens und abends spezielle Übungen gegen Krampfadern durchzuführen, die etwa 15 bis 30 Minuten dauern.

Kontinuierliche Übungen von fünf Minuten sind ausreichend, während empfohlen wird, Pausen einzulegen. Wenn Sie müde sind, ist es besser, den Unterricht zu verschieben.

Die Grundübungen für alle Arten von Krankheiten

Diese Übungen eignen sich für Krampfadern der unteren und oberen Extremitäten, für Krampfadern des Beckens und andere Arten von Krankheiten:

  1. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie Ihr Bein und ziehen Sie es an Ihre Brust. Richten Sie sich danach auf, befestigen Sie es einige Sekunden lang und senken Sie es ab. Mach die gleiche Übung und für das Rückspiel.
  2. Legen Sie sich hin, beugen Sie die Beine und heben Sie an. Richten Sie sie gerade aus, halten Sie sie eine Sekunde lang gedrückt, biegen Sie sie erneut und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
  3. Legen Sie sich hin, heben Sie Ihre Beine an und machen Sie Drehbewegungen in Ihren Füßen. Dies muss nach außen und innen erfolgen. Dann können Sie Ihre Finger und Füße beugen und lösen.
  4. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie die Fersen auf den Boden. Bewegen Sie Ihre Socken in verschiedene Richtungen. 15-20 mal machen.
  5. Legen Sie sich mit den Händen in die Hüften auf den Bauch. Heben Sie nacheinander jedes Bein so hoch wie möglich an. Verweilen Sie am höchsten Punkt einige Sekunden und kehren Sie dann zum Ort zurück. Mache 8-10 Wiederholungen.
  6. Übung "Schlucken". Stehen Sie gerade und senken Sie Ihre Arme entlang des Körpers. Atme ein, hebe deine Hände und stehe dann auf deinen Zehen. Nehmen Sie beim Ausatmen die Schwalbenhaltung ein. Machen Sie die Übung 15-20 mal.
  7. Rollen Sie von der Ferse bis zu den Zehen und übertragen Sie das Körpergewicht darauf. Mache 15-20 Wiederholungen.
  8. Gehen Sie 15 Minuten lang auf Fersen, Zehen und hohen Hüften.

Beinübungen

Gymnastik mit Krampfadern der unteren Extremitäten umfasst solche Übungen:

  1. Entladen der Beinvenen. Sie müssen sich hinlegen, die Augen schließen und sich so weit wie möglich entspannen, während Sie tief und gleichmäßig atmen. Unter die Füße sollten ein paar Kissen gelegt werden – damit können sie 15-20 Grad anheben.
  2. Legen Sie sich hin, beugen Sie die Beine und stellen Sie die Füße auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände in die Hüften. Atme allmählich ein, hebe deinen Kopf und Körper. Die Hände sollten auf die Knie gleiten. Kehren Sie nach dem langsamen Ausatmen in die ursprüngliche Position zurück.
  3. Legen Sie sich hin, kneten Sie Ihre Hände entlang des Körpers, heben Sie Ihre Beine um 15 bis 20 Grad an und halten Sie ein kleines Kissen zwischen sich. Atme langsam ein, beuge den unteren Rücken und das Gesäß muss vom Boden abgerissen werden. Langsam ausatmen kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück.
  4. Legen Sie sich hin und legen Sie Ihre Hände über den Oberkörper. Beugen Sie Ihre Beine und ziehen Sie nach und nach Ihren Bauch ein. Den Magen aufblasen.
  5. Legen Sie Ihre Beine zusammen, legen Sie Ihre Hände entlang des Körpers. Atmen Sie tief ein, steigen Sie langsam bis zu den Zehen auf, atmen Sie aus und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück.

Eine Reihe von Übungen für die oberen Gliedmaßen

Um die Manifestationen von Krampfadern der oberen Extremitäten zu reduzieren, sollten einfache Übungen durchgeführt werden:

  1. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie ein Kissen unter Ihren Nacken. Heben Sie Arme und Beine senkrecht zum Körper an und ziehen Sie die Füße in Ihre Richtung. Atme ruhig und tief. Danach 3 Minuten lang mit Händen und Füßen vibrieren.
  2. Arme am Hinterkopf verschränkt. Drehen Sie das Gehäuse langsam in beide Richtungen. Mach 20 Wiederholungen.
  3. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, ballten Sie Ihre Fäuste. Öffnen Sie Ihre Handflächen, während Sie Ihre Finger weit spreizen. Mach 20 Wiederholungen.
  4. Drücken Sie das Handgelenk der linken Hand mit der Handfläche Ihrer rechten. Heben Sie die linke Hand so hoch wie möglich an, während Sie der rechten Hand widerstehen müssen. 20 mal wiederholen. Heben Sie danach Ihre Hände an und fixieren Sie sie 20 Sekunden lang in dieser Position. Wiederholen Sie die Übung für den Sekundenzeiger.
  5. Heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf, ballen Sie Ihre Fäuste und lösen Sie sie. Mach 80 Wiederholungen. Lass deine Hände fallen und mach dasselbe.

Eine Reihe von Übungen für die Beckenorgane

Wenn Krampfadern die Beckenorgane betroffen haben, wird empfohlen, die folgenden Übungen durchzuführen:

  1. Übung "Fahrrad". Sie sollten sich auf den Rücken legen und das Radfahren mit den Füßen imitieren. In diesem Fall sollten der Rücken und der untere Rücken auf den Boden gedrückt werden.
  2. Übung "Schere". Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Rücken. Machen Sie sich kreuzende Bewegungen in vertikaler und horizontaler Position.
  3. Übung "Birke". Legen Sie sich auf den Rücken, lehnen Sie sich an Ihre Schulterblätter, heben Sie die Beine hoch und fühlen Sie sich immer müde. Wenn Sie möchten, können Sie diese Übung etwas komplizieren: Dazu können Sie die Knie beugen und strecken.
  4. Halbe Kniebeugen. Um aufrecht zu stehen, die Beine bis zu einer Breite von 30-40 cm auseinander. Hocken Sie langsam, während Sie nicht unter die Kniehöhe fallen können. Sie sollten buchstäblich eine Sekunde in dieser Position verweilen und dann langsam zurückkehren. Mache 10-15 Wiederholungen.
  5. Setzen Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Hände nach hinten und lehnen Sie sie auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine. Beugen Sie das rechte Bein am Knie und platzieren Sie den Fuß in der Nähe des linken Knies. Heben und senken Sie das linke Bein. Mache 10-15 Wiederholungen.
Nanovein  Juckreiz mit Krampfadern

Zusätzliche Übungen

Um Krampfadern so effektiv wie möglich zu behandeln, können den ganzen Tag über zusätzliche Übungen durchgeführt werden:

  1. Stehen Sie aufrecht und legen Sie Ihre Füße flach. Auf den Zehen steigen und langsam senken. Mache 20-30 Wiederholungen. Verdünnen Sie die Socken, setzen Sie die Fersen zusammen und machen Sie erneut 20-30 Lifte. Das gleiche Verfahren sollte mit erweiterten Absätzen und abgeflachten Socken durchgeführt werden.
  2. Sie müssen herumlaufen, ohne Ihre Socken vom Boden zu nehmen.
  3. Legen Sie Ihre Beine zusammen und strecken Sie Ihre Arme entlang des Rumpfes. Atme langsam ein und nimm deine Schultern zurück. Während Sie ausatmen, müssen Sie sich entspannen und Ihren Kopf nach vorne neigen.
  4. Die Startposition ist die gleiche. Atmen Sie ein, heben Sie die Hände und stellen Sie sich auf die Zehen. Kehren Sie danach beim Ausatmen in die ursprüngliche Position zurück.
  5. Sehr effektiv ist das Zusammendrücken des Gesäßes. Diese Übung kann in jeder Position des Körpers durchgeführt werden.

Übungen zur Vorbeugung von Krampfadern

Um die Entwicklung von Krampfadern zu verhindern, müssen auch spezielle Übungen durchgeführt werden:

  1. Legen Sie sich hin, strecken Sie die Arme über den Oberkörper und legen Sie die geraden Beine auf einen Stuhl. Biegen Sie abwechselnd den linken und rechten Fuß. Mache 5 Wiederholungen für jeden Fuß.
  2. Legen Sie sich hin und strecken Sie die Arme über den Oberkörper. Heben Sie Ihre Beine an und spreizen Sie sie in verschiedene Richtungen. In diesem Fall sollten die Socken zurückgezogen und die Knöchelgelenke nach rechts und links gedreht werden. Mache 5-7 Wiederholungen.
  3. Beugen Sie in derselben Position die Beine und machen Sie Drehbewegungen in den Kniegelenken. Machen Sie 5-8 mal nach rechts und links.
  4. Lehnen Sie sich an Ihre Schulterblätter und heben Sie Ihre Beine an, wie in der „Birken“ -Übung. Beine seitlich spreizen. Positionieren Sie die Beine in Schaukeln. Mache 4-7 Wiederholungen.
  5. 10-15 mal auf die Zehen springen, auf dem Fuß stehen und nach einigen Sekunden die Sprünge wiederholen.

Zusätzliche Behandlungen für die Krankheit

Krampfadern implizieren natürlich gewisse Einschränkungen der motorischen Aktivität.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass alle Sportarten mit Krampfadern verboten sind. Zum Beispiel ist Schwimmen sehr nützlich, alle Übungen, die im Sitzen oder Liegen gemacht werden können, sind zulässig.

Darüber hinaus ist es durchaus möglich, Yoga oder Pilates zu machen.

Die Vorteile der Massage bei Krampfadern sind die Stimulierung der Durchblutung in den betroffenen Bereichen.

Es ist ratsam, dass dieses Verfahren von einem erfahrenen Spezialisten durchgeführt wird.

Die Diät für Krampfadern besteht in der richtigen Ernährung.

In der Ernährung sollten Lebensmittel vorhanden sein, die den Zustand des Blutes und der Blutgefäße günstig beeinflussen. Achten Sie darauf, Lebensmittel zu essen, die reich an Vitamin C sind.

Darüber hinaus müssen Meeresfrüchte in der Nahrung enthalten sein, da sie die Dehnung der Wände von Blutgefäßen verhindern.

Pflanzenfasern, die das normale Funktionieren des Darms gewährleisten, sind sehr nützlich, was für Krampfadern sehr wichtig ist.

Gegenanzeigen zu physiotherapeutischen Übungen

Bei dieser Krankheit sollten Sie auf keinen Fall Ihre Beine überlasten.

Es wird nicht empfohlen, Profisportarten auszuüben, die statische Übungen oder schwere Belastungen erfordern.

Heben Sie keine Gewichte an.

Bei Krampfadern sind nur leichte Übungen zulässig, die keinen übermäßigen Stress verursachen.

Krampfadern sind eine ziemlich unangenehme Krankheit, die ziemlich häufig auftritt. Um die Manifestationen zu reduzieren, wird empfohlen, spezielle Übungen durchzuführen. Es ist sehr wichtig, dass der Unterricht moderat und regelmäßig ist.

Video: Übungen für Krampfadern

Therapeutische Übungen für Krampfadern sind die richtige Technik, die Wahl des Komplexes hängt von der Komplexität und Vernachlässigung der Krankheit ab. Wie man sich nicht selbst schadet, sondern davon profitiert

Gymnastik zur Bekämpfung der Venenausdehnung zu Hause

Krampfadern und die damit einhergehenden deutlich erscheinenden blauen Venen an den Beinen sind für mehr als viele ein Problem. Die Gründe dafür sind vielfältig: übermäßige körperliche Anstrengung, Schwangerschaft und Geburt, eine große Belastung der Beine als Besonderheiten der Arbeit, eine erbliche Veranlagung, Unterernährung und so weiter.

Schwellungen der Beine und ständige Schwere in den unteren Extremitäten sind nur die ersten Symptome dieser Krankheit. Die wissenschaftlich bekannte Tatsache, dass die Schwerkraft einen direkten Einfluss auf die Durchblutung des Herzmuskels hat. Daher erfolgt die Durchblutung in den oberen Gliedmaßen etwas anders als in den unteren. Die Durchblutung kann durch Erkrankungen der Venenklappen oder durch deren Schwäche beeinträchtigt werden. Das Ergebnis ist eine Stagnation des Blutes und dann Verformungsprozesse in den Wänden der Blutgefäße.

Anzeichen von Krampfadern sind:

  • erweiterte, deutlich hervorstehende venöse Gefäße;
  • der untere Teil der Beine weist eine fragmentarische braune Pigmentierung auf;
  • dunkelblaue oder rötliche venöse Gefäße in den unteren Extremitäten;
  • Schmerzen in den unteren Extremitäten, wie man es nennt, verdrehen die Beine.

Neben unangenehmen Empfindungen kann die Ausdehnung der Venen schwerwiegendere Folgen haben, beispielsweise die Bildung eines Blutgerinnsels.

Wie man mit Beschwerden von Krampfadern zu Hause umgeht

Befolgen Sie diese Regeln:

  • Schlafen Sie nicht im Sitzen ein – die Gliedmaßen sollten in horizontaler Position ruhen und die Durchblutung normalisieren.
  • Stehen Sie nicht lange an einem Ort und bleiben Sie nicht zu lange – machen Sie mindestens kleine Schritte, beugen und beugen Sie Ihre Beine, wechseln Sie stündlich mindestens ein paar Minuten lang die Position;
  • es ist notwendig, regelmäßig Gymnastik zu machen, zumindest die elementarste;
  • Halten Sie sich nicht in der Nähe einer heißen Batterie oder offener Flamme auf – dies trägt zur Stagnation der Flüssigkeit in den Venen bei.
  • Kaufen und tragen Sie spezielle Kniestrümpfe – ihre Funktion besteht darin, zu verhindern, dass Flüssigkeit in den Beinen stagniert.
  • Nehmen Sie vor dem Arbeitstag ein entspannendes Bad und nicht danach.
  • Essen Sie keine sehr salzigen Lebensmittel – Salz stört die Flüssigkeitszirkulation.

Natürlich können Sie auf medizinische Eingriffe zurückgreifen. Dies ist jedoch nicht immer erschwinglich. In jedem Fall kann man auf Krampfadern der Beine nicht verzichten. Vor allem, wenn Sie dieses Problem selbst angehen möchten.

Welche körperlichen Übungen können und sollten mit Krampfadern durchgeführt werden?

Die Vasodilatation ist ein solches Problem, das im Prinzip mit den Methoden der Physiotherapie behandelt werden muss. Da Schmerzen und Verformungen der Gefäße gerade aufgrund einer Stagnation der Flüssigkeit auftreten, die auf die Venenwände drückt, tragen therapeutische Übungen und Sportunterricht zur Normalisierung des Blutflusses und des Blutdrucks bei und stärken den Tonus der Gefäßwände.

Eine Reihe von Übungen, die helfen, das Problem zu lösen:

  • Beinlast: Legen Sie sich flach hin und heben Sie Ihre Beine auf und ab. In diesem Fall muss der Bewegungsbereich groß sein,
    Ich kann das Hüftgelenk benutzen;
  • Zwerchfellbelastung: Atembelastungen durchführen, die die Durchblutung normalisieren und mit Sauerstoff sättigen;
  • Belastung mehrerer Muskelgruppen der unteren Extremitäten: Nehmen Sie einen Verband oder ein anderes starkes Gewebe, wickeln Sie ihn in die Füße und halten Sie die Enden in Ihren Händen. In einer so angespannten Position und beim Anheben der Gliedmaßen sind die Muskeln des Unterschenkels und des Beckens betroffen;
  • aktives Gehen – vergessen Sie nicht, spazieren zu gehen. Dies ist nützlich, um tagsüber Stress abzubauen, die Atemwege zu entlasten und eine Stagnation der Flüssigkeit zu verhindern.

Trainingssystem gegen Krampfadern der Beine

Wenn sich die deutlich hervorstehenden venösen Knoten noch nicht gebildet haben, müssen Sie Folgendes tun:

  • Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine leicht an.
  • Bewegen Sie Ihre Knie 10 Mal und belasten Sie dabei Ihren Hüftbereich.
  • Führen Sie die Atemübung viermal nach folgendem System durch: Beim Einatmen steigt der Magen, beim Ausatmen zieht er sich zurück. Mach alles langsam;
  • Biegen und strecken Sie die Knöchelgelenke 10 Mal.
  • Machen Sie dasselbe, aber die Biegung sollte bereits an den Knien sein. langsam und mit jedem Fuß der Reihe nach ausführen;
  • Beugen und strecken Sie Ihre Zehen 10 Mal langsam;
  • 4-malige Atemübungen mit oberen Gliedmaßen: Arme hoch, Beschreibung eines Halbkreises – einatmen, Kreis in die entgegengesetzte Richtung – ausatmen.

Alle Übungen werden langsam mit freiwilliger Atmung durchgeführt, mit Ausnahme von Übungen zur Erhöhung der Zwerchfellamplitude. Führen Sie sie dreimal täglich durch. Insgesamt sollte dafür eine halbe Stunde vorgesehen werden. Die beste Option: wie Morgenübungen, mittags und vor dem Schlafengehen.

Die Liste der Übungen Bubnovsky mit Krampfadern

Der berühmte moderne Arzt Bubnovsky hat einen moderaten Komplex für körperliche Aktivität entwickelt, der hilft, Schmerzen in den unteren Extremitäten zu bewältigen, die Wände venöser Gefäße zu stärken und die Durchblutung zu normalisieren.

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Gymnastikübungen nach dem Bubnovsky-System entwickeln Muskeln und erhöhen die Gesamtelastizität des Gewebes.

Die Grundlage dieser Art von körperlicher Aktivität ist die richtige Atmung.

  • allgemeine Dehnung von Körper und Gliedmaßen;
  • separate Untersuchung des Hüftgelenks;
  • Atemübungen
  • Betonung der Presse;
  • Antistress-Komplex.

Gleichzeitig wird alles in einem ruhigen Tempo mit tiefem, gemessenem Atem und angenehmer entspannender Musik erledigt.

Übung und Prävention für Beckenkrampfadern

Bei Frauen ist auch eine solche Art der Vasodilatation wie Krampfadern des Beckens häufig. Diese Krankheit tritt besonders häufig bei Frauen auf, die zwei oder mehr Geburten hatten. Eine große Belastung des Hüftbereichs geht immer noch nicht vorbei.

Daher wird täglich Folgendes empfohlen:

  • tiefe Kniebeugen und halbe Kniebeugen, 40 Mal. Führen Sie sie wie in der Kindheit im Sportunterricht durch: Rücken gerade, Arme vor Ihnen, drehen Sie Ihr Becken zurück, als würden wir uns setzen;
  • Beckenerhöhung. Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Beine und legen Sie sich auf die Oberfläche des Stuhls, sodass der Biegewinkel 90 Grad beträgt. Strecken Sie Ihre Arme entlang. Heben Sie jetzt Ihr Becken an. Führen Sie mindestens 10 Mal durch, während das Becken in der Luft einige Sekunden verzögert werden muss.
  • die sogenannte Übung Mikulin. Es ist extrem einfach, aber es hilft gegen Krampfadern aller Art. Steh aufrecht und steh auf deinen Zehen, aber nicht sehr hoch. Und runter. Wiederholen Sie 3 Dutzend Mal. Machen Sie dann eine Minute Pause und gehen Sie anders vor.

Sehr nützlich sind nicht nur körperliche Übungen, sondern auch alle Arten von Gehmöglichkeiten.

Welche Übungen können mit Krampfadern definitiv nicht gemacht werden?

Wenn Sie sich rechtzeitig an einen Arzt gewandt haben, sich mit allen Arten von Cremes ausgestattet haben und einen Kurs zur Stärkung der Wände von Blutgefäßen belegen, ist es wichtig, nicht alle Anstrengungen auf Null zu reduzieren.

Es ist wichtig zu verstehen, dass eine große Belastung von Herz und Beinen das Problem nur verschlimmern wird. In diesem Fall müssen Sie auf sportliche Aktivitäten achten und diese nicht übertreiben. Und die schöne Hälfte der Menschheit muss sich auch für die Zeit der Behandlung weigern, auf ihren Lieblingsstilettos oder -absätzen zu laufen.

Also, welche Art von Last müssen Sie zumindest vorübergehend stoppen?

Bleiben Sie nicht zu lange an einem Ort und stehen Sie nicht den ganzen Tag. Machen Sie kleine Pausen und unbedingt ein bisschen Gymnastik. Andernfalls stagniert die Flüssigkeit in den Gefäßen weiter. Vergessen Sie in diesem Fall nicht, Ihr Gewicht zu überwachen. Unabhängig davon, ob Sie übergewichtig sind oder nicht, hilft zusätzliches Gewicht nicht im Kampf um die Normalisierung der Durchblutung.

  • Kraftübungen machen;
  • Kniebeugen mit zusätzlicher Last machen: Kettlebells usw.;
  • Nehmen Sie lange Zeit an einem stationären Fahrrad teil und belasten Sie die unteren Gliedmaßen stark.
  • springen;
  • Du kannst nicht rennen.
  • gehe zu Schritt Aerobic;
  • Anti-Cellulite-Massagen durchführen;
  • Nehmen Sie hormonelle Medikamente ein, wenn dies nicht mit Ihrem Arzt vereinbart wurde.
  • hohe Schuhe tragen;
  • Kneifen Sie das Schienbein mit enger Kleidung: einem hohen Bootleg oder sehr engen Röhrenjeans.

Denken Sie daran, dass Sie durch rechtzeitige Beachtung des Problems das Problem schnell lösen und im Sommer Röcke über den Knien tragen können.

8 Übungen gegen Krampfadern

Der zuverlässigste Weg, mit Krampfadern umzugehen, ist Bewegung. Darüber hinaus müssen Sie sich gesund und ausgewogen ernähren und eine übermäßige Aufnahme von Salz und Fett vermeiden.

Der zuverlässigste Weg, mit Krampfadern umzugehen, ist Bewegung. Darüber hinaus müssen Sie sich gesund und ausgewogen ernähren und eine übermäßige Aufnahme von Salz und Fett vermeiden.

Krampfadern oder nur Krampfadern stören die normale Durchblutung. Und Frauen, deren Arbeitstag in sitzender Position am Bürotisch liegt, sind am häufigsten mit diesem Problem konfrontiert.

Denken Sie nicht, dass Krampfadern eine rein „weibliche Krankheit“ sind, da Krampfadern auch bei Männern auftreten.

Dies ist die häufigste (nach Bluthochdruck) Erkrankung des Herz-Kreislauf-Systems, die sich aus einer langen Zeit entwickelt, die Menschen im Sitzen oder Stehen verbringen.

Aus diesem Grund leiden Frauen häufiger an Krampfadern, sitzen am Schreibtisch, haben die Beine gekreuzt oder laufen den ganzen Tag in High Heels.

Wenn wir nicht nur die Ästhetik berücksichtigen, können Krampfadern ohne die notwendige Behandlung zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen: Thrombose oder Geschwüre.

Wenn dies also auch Ihr Problem ist und Sie es auf jeden Fall lösen möchten, bieten wir Ihnen die 8 effektivsten Übungen an, die Ihnen dabei helfen, ohne Ihr Zuhause zu verlassen.

Übung gegen Krampfadern

Übung ist der effektivste Weg, um das Auftreten von Krampfadern zu verhindern oder vorhandene Venen zu reduzieren.

Bewegung stärkt die Beinmuskulatur und trägt zum sogenannten venösen Rückfluss bei.

Wir sprechen hier nicht von etwas Kompliziertem und Kompliziertem. Sie können all diese Übungen ohne spezielle Simulatoren problemlos zu Hause durchführen.

Wenn Ihre Krampfadern sehr ausgeprägt sind (Sternchen sind reichlich vorhanden und sehr auffällig), ist es ratsam, zuerst einen Facharzt zu konsultieren. Er kann Ihre Symptome objektiv beurteilen und die geeignete Behandlung sowie eine Reihe nützlicher Übungen auswählen.

Aufgrund von Krampfadern und Kreislaufproblemen leiden Menschen häufig unter Krämpfen und Krämpfen.

Die folgenden Übungen helfen Ihnen, diese Beschwerden zu reduzieren, Ihre Beine gesünder und natürlich attraktiver zu machen.

1. Übung "Fahrrad"

Dies ist eine ziemlich häufige Übung zur Behandlung von Krampfadern.

Es soll das Radfahren simulieren, indem Sie Ihre Beine in der Luft bewegen (als ob Sie in die Pedale treten würden).

Sie können es auf dem Teppich oder direkt in Ihrem Bett tun.

Machen Sie 30 Drehungen, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie den Vorgang (die Anzahl der Ansätze liegt bei Ihnen. Denken Sie daran, zwischen ihnen eine Pause einzulegen).

2. Das Fahrrad ist echt

Im Gegensatz zum vorherigen Absatz benötigen Sie hier ein echtes Fahrrad.

Dies ist eine ausgezeichnete körperliche Übung für den ganzen Körper, insbesondere aber für die Beine.

Versuchen Sie es jeden Tag mit dem Fahrrad: Es kann ein Spaziergang im Park oder ein Einkaufsbummel sein. Die Vorteile werden also doppelt so hoch sein, Dinge werden erledigt und die Beine werden behandelt. Sie werden es nicht einmal bemerken!

Sie können mit Ihrer Familie spazieren gehen. Eine Stunde Skaten pro Tag ist genug.

Wenn Sie die Idee, im Park zu sein, nicht wirklich mögen, können Sie jederzeit zu Hause bleiben und am Simulator trainieren, wenn Sie einen haben (in Bezug auf die Funktionalität unterscheidet er sich nicht von einem normalen Fahrrad) oder ins Fitnessstudio gehen.

3. Die Beine sind breiter

Sie können diese Übung ausführen, während Sie auf einem Stuhl, einem Teppich oder einem Bett sitzen.

Heben Sie die Füße an und spreizen Sie sie von oben nach unten, wobei Sie die Zehenspitzen verbinden.

Führen Sie 20 Wiederholungen durch.

Zuerst wird es ein wenig schwierig sein, da dies einige Anstrengungen von Ihnen erfordert, aber mit der Zeit werden Sie sich daran gewöhnen, Ihre Beine werden stärker und Sie werden nicht so hart sein.

4. Drehung

Nehmen Sie eine liegende Position ein (auf einem Teppich, auf einem Teppich oder auf einem Bett) und heben Sie ein Bein an.

Drehen Sie mit ausgestrecktem Bein im Uhrzeigersinn.

Führen Sie 20 Umdrehungen durch und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein, jedoch jetzt in die entgegengesetzte Richtung (gegen den Uhrzeigersinn).

5. "Ferse-Zehe"

Diese Übung ist ideal zur Verbesserung der Durchblutung.

Wenn Sie also an Nachtkrämpfen leiden, können Sie diese sicher jede Nacht vor dem Schlafengehen oder morgens durchführen, sobald Sie aufwachen.

Diese Übung wird am besten im Sitzen durchgeführt.

Drücken Sie die Fersen auf den Boden und heben Sie die Socken hoch.

Dann umgekehrt: Drücken Sie Ihre Socken und heben Sie Ihre Fersen.

Wiederholen Sie 20 oder 30 Mal.

6. Biegen Sie die Zehen

Diese Übung ist ideal zur Verbesserung des venösen Rückflusses und hilft auch, den Tonus der Wadenmuskulatur zu stärken und aufrechtzuerhalten.

Legen Sie sich auf ein Bett oder einen Teppich und strecken Sie Ihre Beine.

Beginnen Sie nun, Ihre Zehen nach vorne und dann nach hinten zu beugen. Mache 20 Wiederholungen mit jedem Fuß.

7. Füße zusammen!

Diese Übung kann sowohl im Liegen als auch im Sitzen durchgeführt werden. Wählen Sie die bequemste Position für sich.

Verbinden und trennen Sie die Zehen, wiederholen Sie die Übung 20 Mal.

8. Auf den kleinen Zehen!

Das Gehen auf Zehen ist sehr nützlich, um die Muskeln der Beine zu dehnen und so Krämpfe zu vermeiden.

Sie können einfach still stehen oder auf Zehenspitzen gehen.

Wiederholen Sie die Übung so oft Sie möchten (vergessen Sie nicht, sich zwischen den Sätzen zu entspannen).

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