Ist es möglich, Übungen mit Krampfadern der Beine zu machen

Krampfadern sind eine der häufigsten Pathologien, an denen fast jeder zweite Vertreter der erwachsenen Bevölkerung des Planeten leidet. Es ist in der Liste der „Zivilisationskrankheiten“ der Weltgesundheitsorganisation enthalten. Diese Krankheit gehört zu denen, die leichter zu verhindern als zu heilen sind.

Die ersten Anzeichen der Krankheit geben oft keinen Anlass zur Sorge und vergehen fast unmerklich. Wenn sie ignoriert werden, können Komplikationen eine Bedrohung wie Thrombophlebitis darstellen. Das Aufladen mit Krampfadern hilft bei der Vorbeugung und Behandlung dieser Pathologie.

In dem Artikel werden wir erzählen:

Krampfadern lassen sich leicht beseitigen, daher verwenden viele Menschen in Europa Nanovein. Laut Phlebologen ist dies die schnellste und effektivste Methode, um Krampfadern zu beseitigen!

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Der Wert der Aufladung mit Krampfadern

Eine Massage mit Krampfadern ist streng kontraindiziert – dies kann zu Funktionsstörungen der Venen und zur Bildung von Blutgerinnseln führen. Trotzdem kann während der Behandlung von Krampfadern im Anfangsstadium der Entwicklung eine allgemeine Massage angewendet werden. Die effektivste Behandlung wird von einem Phlebologen verschrieben, die mit Bewegung und Massage kombiniert werden kann.

Die Verwendung einer allgemeinen Massage ist eine hervorragende Vorbeugung gegen Krampfadern der unteren Extremitäten. Dieses Verfahren hilft, die Durchblutung, den Lymphfluss, die Stärkung der Muskeln und das Verschwinden von Ödemen zu verbessern.

Es ist wichtig, Ihren Körper nicht zu überlasten, um maximale Ergebnisse zu erzielen.

Alle Prozesse im menschlichen Körper nach 25 Jahren werden verlangsamt und damit der Stoffwechsel, der den Allgemeinzustand, den Tonus und die Elastizität der Blutgefäße negativ beeinflusst. Während dieser Zeit ist körperliche Aktivität erforderlich, um die Gesundheit zu erhalten. Wenn Probleme mit Venen auftreten, sind diese obligatorisch.

Eine Reihe spezieller Übungen wird Stress abbauen, den Blutfluss und den Lymphfluss normalisieren, die Muskeln stärken, was zur Linderung von Schmerzen und Schwellungen führt.

Übungsempfehlungen

Maya Gogulan empfiehlt, bei Krampfadern „für die Kapillaren“ zu trainieren, was das Schwimmen und Joggen vollständig ersetzt, sowie Übungen für die Beine im Liegen:

  • die Muskeln der Hüften belasten und entspannen – mindestens 10 Mal durchführen;
  • bewege deine Füße hin und her oder auf dich zu und von dir selbst – 5-8 mal;
  • beim Einatmen den Bauch herausragen und beim Ausatmen zurückziehen. Die Übung muss 10 Mal langsam durchgeführt werden.
  • beugen und beugen Sie Ihre Zehen langsam – 10 Mal.

Außerdem brauchen Sie mehrmals am Tag und wenn Sie müde Beine fühlen, werfen Sie sie über Ihren Kopf, stellen Sie sich auf die Schulterblätter – eine Birke oder stellen Sie sich auf Ihren Kopf.

Wenn der Patient Plattfüße hat, muss für Schuhe eine individuelle Fußgewölbestütze verwendet werden. Während des Schlafes können Sie ein Kissen unter die Beine legen, um sie um 20 bis 30 Zentimeter anzuheben.

Versuchen Sie, so tief wie möglich zu stehen, wenn Sie sich setzen können, und setzen Sie sich nicht, wenn Sie sich hinlegen können. Die Entwicklung der Pathologie der Venen beinhaltet die Einschränkung der körperlichen Aktivität. Eine obligatorische Konsultation eines Phlebologen ist erforderlich.

Die richtigen Übungen sind der Schlüssel zu gesunden Venen.

  1. Bevor Sie die Übungen machen, müssen Sie 2 Minuten in die Hocke gehen.
  2. Am ersten Unterrichtstag müssen Sie den Körper nicht schwer belasten. Die Lasten müssen schrittweise erhöht werden.
  3. Die Übungen müssen in verschiedene Ansätze unterteilt werden, die den ganzen Tag über durchgeführt werden. Einige von ihnen können bei der Arbeit auf einem Stuhl sitzend oder stehend ausgeführt werden.
  4. Während des Unterrichts müssen Sie immer die Herzfrequenz überwachen. Es sollte 120 Schläge pro Minute nicht überschreiten.

Am Ende des Trainings müssen Sie eine leichte Massage oder eine Kontrastdusche durchführen, um die Durchblutung zu verbessern. Diese Aktivitäten werden den positiven Effekt verstärken.

Komplex von Übungen

Diese Art der Ladung ist perfekt für Krampfadern der Beine, Arme und des Beckens.

  1. Beugen Sie in liegender Position eines der Beine und ziehen Sie es an die Brust. Strecken Sie es dann auf und halten Sie es einige Sekunden lang in dieser Position. Senken Sie es dann ab. Genau die gleiche Übung mit dem Rückspiel.
  2. Biegen Sie in Bauchlage beide Beine und heben Sie sie an, strecken und fixieren Sie sie dann 1-2 Sekunden lang, beugen Sie sie dann erneut und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
  3. Heben Sie aus der Bauchlage die Beine an und drehen Sie die Füße zuerst nach innen und dann um 10 Umdrehungen nach außen in jede Richtung. Danach ist es notwendig, die Zehen 10 Mal zu beugen und zu strecken und die gleiche Anzahl zu beugen und die Füße zu strecken.
  4. Setzen Sie sich mit den Fersen auf den Boden. Bewegen Sie Ihre Füße nach links und rechts. Die Übung muss 15-20 Mal in jede Richtung durchgeführt werden.
  5. Drücken Sie Ihre Hände auf die Hüften, während Sie auf dem Bauch liegen. Heben Sie Ihre Beine auf die höchstmögliche Höhe. Führen Sie 8-10 Wiederholungen durch.
  6. "Schlucken" – gerade stehen, Arme nach unten entlang des Körpers. Atmen Sie ein, heben Sie die Hände und stellen Sie sich auf die Zehen. Nehmen Sie während des Ausatmens eine Schluckpose ein. Die Übung muss 15-20 Mal durchgeführt werden.
  7. Stehen, um von der Zehe bis zur Ferse zu rollen und gleichzeitig das Körpergewicht zu übertragen. Mache 15-20 Wiederholungen.
  8. Gehen Sie 15 Minuten lang auf den Fersen, dann auf den Zehen und heben Sie den Oberschenkel hoch.

Gegenanzeigen

Was zu tun ist, wird nicht empfohlen:

  1. Eine Überlastung der Beine mit dieser Krankheit ist strengstens untersagt.
  2. Berufe mit Profisportarten, die statische Übungen oder hohe Belastungen erfordern, werden ebenfalls nicht empfohlen.
  3. Es ist verboten, Gewichte zu heben, zu laufen und zu tanzen, was eine starke Belastung der Beine erfordert – irisch, afrikanisch, Rock'n'Roll.
  4. Bei Krampfadern sind nur leichte Übungen erlaubt, die keinen übermäßigen Stress verursachen.
  5. Diese Pathologie ist eine ziemlich unangenehme Krankheit, die sehr häufig auftritt. Um seine Manifestationen zu reduzieren, müssen Sie spezielle Gymnastik machen. Der Unterricht sollte regelmäßig sein und mäßige Belastungen tragen.
  6. Patienten mit Manifestationen von Krampfadern müssen schlechte Gewohnheiten wie Rauchen und Alkoholkonsum aufgeben und Lebensmittel mit hohem Cholesteringehalt von der Ernährung ausschließen.

All dies trägt zur Bildung von atherosklerotischen Plaques bei, die die Hauptursache für die Verengung des venösen Lumens und die Entwicklung von Krampfadern sind.

Übungen und Gymnastik mit Krampfadern der unteren Extremitäten

Krampfadern verschlechtern die Lebensqualität des Patienten erheblich. Es ist schwierig, die Krankheit vollständig loszuwerden. Mit Hilfe von Medikamenten, Physiotherapie, Volksheilmitteln und speziellen Übungen ist es jedoch möglich, den Verlauf zu lindern und die negativen Symptome – Schmerzen und Schweregefühl in den Beinen, Beschwerden, Schwellungen – zu neutralisieren.

Unter Krampfadern versteht man die chronische Verlängerung und Ausdehnung der Venen, die durch Ausdünnung der Gefäßwände, die Bildung von Venenknoten gekennzeichnet ist. Die Ätiologie beruht auf vielen Faktoren – schwerwiegenden Venenerkrankungen, Klappeninsuffizienz, Inaktivität – einem sitzenden Lebensstil.

Für alle Patienten mit dieser Diagnose wird Gymnastik mit Krampfadern der unteren Extremitäten empfohlen. Phlebologen geben an, dass je mehr sich eine Person bewegt, desto höher die Chance ist, ein normales und erfülltes Leben zu führen. Daher ist Bewegungstherapie Teil der umfassenden Behandlung von Krampfadern bei Frauen und Männern.

Die Vorteile des Sportunterrichts bei Krampfadern, insbesondere die Durchführung von Übungen, Kontraindikationen für das Training – werden wir weiter betrachten.

Was ist mit diesem Artikel:

Bewegungs- und Krampfadern der unteren Extremitäten

Die Diagnose "Krampfadern der unteren Extremitäten" scheint kein Hindernis für den Sport zu sein, insbesondere wenn eine Person an einen aktiven Lebensstil gewöhnt ist. Es wird empfohlen, die Fitness auf Simulatoren im Fitnessstudio nur nach Rücksprache mit einem Facharzt zu trainieren. Tragen Sie während des Trainings Kompressionsunterwäsche. Es unterstützt venöse Wände während der Anstrengung.

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Krampfadern können dreistufig sein. Je nach Krankheitsstadium wird die körperliche Aktivität ausgewählt. Im ersten Stadium der Pathologie hat der Patient blaue Venen oder Knötchen auf der Haut. Schwellung der Beine und Schmerzen fehlen. In diesem Stadium der Krankheit können Sie Krafttraining absolvieren. Wählen Sie jedoch diejenigen mit der geringsten Belastung.

Vor Beginn eines Trainings ist ein Aufwärmen erforderlich. Es hilft, die Muskeln der Beine zu wärmen, beugt Verletzungen vor und beugt Thrombophlebitis vor. Intensive und längere Laufbandübungen sind bei Krampfadern im Stadium 1 kontraindiziert.

In der zweiten Phase des pathologischen Prozesses sind bereits Venen an den Gliedmaßen sichtbar, der Patient klagt über Schweregefühl in den Beinen und abends schwellen die Knöchel an. In diesem Stadium der Krankheit können Sie schwimmen, Wassergymnastik, Yoga aus Krampfadern, Pilates. Solche Arten von Fitness führen nicht zu einer schweren Belastung, und Wasser stärkt im Gegenteil die Muskeln, normalisiert die Durchblutung.

Vor dem Hintergrund der zweiten Stufe der Krampfadern können Sie nicht behandeln:

  • Power Aerobic
  • Auf dem Radweg;
  • Auf einem Laufband
  • Es ist verboten, Seil zu laufen und zu springen.

Die dritte Stufe zeigt ein vernachlässigtes Krankheitsbild. Der Patient zeigt das gesamte Spektrum der negativen Symptome. Es ist erlaubt, in warmem Wasser zu schwimmen, Spaziergänge in Kompressionsunterwäsche zu machen und spezielle Übungen für Krampfadern durchzuführen.

Verbotene Kraftbelastungen an den unteren Extremitäten.

Die Vorteile und Merkmale der Bewegungstherapie bei Krampfadern

Übungen für Krampfadern der unteren Extremitäten sind hilfreich. Der Gymnastikkomplex hilft, den lymphatischen und venösen Abfluss zu verbessern, die körperliche Ausdauer zu erhöhen und den arteriellen Fluss zu normalisieren. Wenn Sie regelmäßig trainieren, werden die Venen gestärkt, ihr Tonus erhöht, die periphere Durchblutung normalisiert.

Wenn ein Patient mit Krampfadern einen sitzenden Lebensstil führt, führt dies bald zu einer venösen Blutstase in den betroffenen Venen, was zu einer Erhöhung der Belastung führt. Infolgedessen beschleunigt sich das Fortschreiten der Krankheit, Komplikationen treten auf und die Klinik verschlechtert sich.

Der einfachste Sport für Krampfadern ist das Gehen. Sie stehen ausnahmslos jedem Patienten zur Verfügung. Es ist nützlich zu schwimmen, man kann Fahrrad fahren.

Es gibt eine Reihe von Übungen, die speziell für die Behandlung von Krampfadern entwickelt wurden. Damit das Training so effektiv wie möglich ist, sollten Sie die folgenden Regeln befolgen:

  1. Es ist verboten zu hocken, Ausfallschritte auszuführen und Kraft zu treiben.
  2. Sie können Übungen im Liegen im Sitzen machen. Trainieren Sie ohne Einschränkung Ihre Oberkörpermuskulatur.

Personen mit sitzender Arbeit wird empfohlen, sich jede Stunde fünf Minuten lang aufzuwärmen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Haltung überwachen und Ihre Beine nicht kreuzen.

Berufskomplex bei VRV

Phlebologen raten dazu, zweimal täglich 15 bis 20 Minuten lang spezielle Übungen aus Krampfadern durchzuführen. Am besten morgens und abends. Es ist unmöglich, sich zur Erschöpfung zu bringen, jeder Mensch hat seine eigenen Grenzen der körperlichen Eigenschaften.

Sie fangen klein an, besonders wenn der Patient vorher überhaupt nicht Sport gemacht hat. Zum ersten Mal reicht eine 5-minütige Aufladung aus. In Zukunft können Sie die Zeit schrittweise auf die empfohlene Zeit erhöhen. Wenn Sie sich während des Trainings sehr müde fühlen, müssen Sie aufhören.

Es gibt mehrere Trainingskomplexe. Die Hauptübungen für Krampfadern der unteren / oberen Extremitäten des Beckens bestehen aus folgenden Übungen:

  • Der Patient liegt auf dem Rücken, beugt ein Glied und zieht es an die Brust. Nachdem Sie das Bein gestreckt haben, bleiben Sie 2-5 Sekunden in dieser Position und senken Sie es ab. Wiederholen Sie dies für das andere Bein. Insgesamt 5-10 Wiederholungen;
  • Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Beine und heben Sie sie an. Richten Sie sie gerade aus. In dieser Position 2 Sekunden lang verriegeln und in die ursprüngliche Position zurückkehren. 5-10 mal wiederholen;
  • Legen Sie sich auf eine ebene Fläche, heben Sie die Beine an und strecken Sie sie. Dann machen Sie Drehbewegungen in Füßen. Sie können Ihre Finger 30 Sekunden lang beugen und strecken. Senken Sie Ihre Beine, entspannen Sie sich für eine halbe Minute. 5-10 mal wiederholen;
  • Sie können nicht auf einem Stuhl sitzen. Als nächstes müssen Sie Ihre Fersen auf dem Boden ruhen lassen. Nachdem sie ihre Socken in verschiedene Richtungen bewegt haben. 20-25 mal wiederholen;
  • Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie die Arme fest an Ihre Hüften. Heben Sie nacheinander jedes Glied so hoch wie möglich an. Verweilen Sie am höchsten Punkt 5 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. 8-12 mal wiederholen;
  • Stehen Sie gerade, die Arme befinden sich entlang des Körpers. Atmen Sie tief ein, heben Sie die oberen Gliedmaßen an und stellen Sie sich auf die Zehen. Nehmen Sie beim Ausatmen die Position von "Schwalben" ein. 5-7 mal wiederholen.

Diese Übungen bekämpfen effektiv Krampfadern. Müssen jeden Tag tun.

Therapeutische und vorbeugende Gymnastik mit Krampfadern der Beine

Wir haben oben allgemeine Übungen untersucht. Sie können in die Morgenübung einbezogen werden. Es wird auch ein spezieller Komplex unterschieden, der dazu beiträgt, die Muskeln der Beine zu stärken, den Tonus der Blutgefäße und Venen zu erhöhen. Therapeutische Gymnastik mit Krampfadern der unteren Extremitäten bei Personen über 50 Jahren ist nur nach Rücksprache mit einem Phlebologen zulässig.

Übung zum Entladen der Beine. Sie müssen auf dem Boden liegen, die Augen schließen und versuchen, sich zu entspannen. Die Atmung ist gleichmäßig, es sollten keine „zerrissenen“ Ein- und Ausatmungen auftreten. Unter den unteren Extremitäten befinden sich mehrere Kissen, mit denen sie um 15 bis 20 Grad angehoben werden können. Die Dauer dieser "Entspannung" beträgt 10-15 Minuten.

Lektion zur Normalisierung des Blutflusses. Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Beine an den Knien, während die Füße fest auf dem Boden stehen. Die Hände befinden sich in den Hüften. Atme langsam ein, hebe Kopf und Körper an. Die Hände sollten sanft auf die Knie gleiten. Atme langsam aus, kehre in die ursprüngliche Position zurück und wiederhole es mehrmals.

Die folgenden Übungen helfen, Gefäße und Venen mit Krampfadern zu stärken:

  1. Legen Sie sich auf den Boden, Hände entlang des Körpers, Sie können nicht mit Ihren Handflächen auf dem Boden ruhen. Die Beine sind um 20 Grad angehoben, dazwischen ein Kissen festgeklemmt. Beim Anheben der Beine atmen sie langsam ein, beugen sich im unteren Rücken und das Gesäß wird vom Boden gerissen. Beim Ausatmen kehren sie in ihre ursprüngliche Position zurück.
  2. Legen Sie sich mit den Armen am Körper auf den Boden. Beuge deine Knie, lege deine Füße auf den Boden. Atme ein, ziehe den Magen ein, atme auf, blase auf. Mehrmals wiederholen.
  3. Werden Sie gerade, Füße zusammen. Beim Einatmen auf einen Zeh steigen, beim Ausatmen tiefer. 15-20 mal wiederholen.

Übung "Fahrrad" hilft, die Durchblutung zu beschleunigen. Es ist notwendig, sich auf den Rücken zu legen, die Beine anzuheben und das Radfahren mit Gliedmaßen nachzuahmen. Die Dauer des Unterrichts beträgt einige Minuten. Mit der Zeit können Sie die Zeit und das Tempo erhöhen.

Laut Ärzten ist die Übung „Schere“ bei venöser Insuffizienz nicht weniger effektiv. Es ist notwendig, auf dem Rücken zu liegen, die Arme entlang des Körpers, danach kreuzen sie sich mit den Beinen.

Morgenübungen für Krampfadern der unteren Extremitäten

Es wird angenommen, dass sich der maximale Nutzen des Trainings zeigt, wenn der Patient unmittelbar nach dem Aufwachen beschäftigt ist. Das Aufladen nimmt nicht viel Zeit in Anspruch. Wachen Sie nur 15 bis 20 Minuten früher als gewöhnlich auf. Nach dem Aufwachen müssen Sie sofort mit dem Training beginnen.

Beruf "Vibration". Legen Sie sich auf den Boden, heben Sie die oberen und unteren Gliedmaßen an und machen Sie dann kleine Schüttelbewegungen. Wir müssen versuchen, sie auszuführen, damit ein Gefühl der Vibration entsteht. Hände und Füße 2-3 Minuten schütteln.

Nach der Übung "Birke". Es ist vielen seit Schulzeiten bekannt. Es ist notwendig, sich auf den Rücken zu legen, sich auf die Schulterblätter zu stützen und die Beine hoch zu heben. 1-2 Minuten gedrückt halten. Wenn möglich, wird empfohlen, die "Birke" zu komplizieren, da diese beim Anheben der Beine gebogen und nicht gebogen sind.

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Morgenübungen umfassen solche Übungen für Krampfadern:

  • Hebt die Glieder an. IP – der Patient liegt auf dem Rücken, die Beine sind gerade. Es ist notwendig, langsam ein Bein an die Brust zu ziehen und 10 Sekunden in Position zu bleiben. Wiederholen Sie die Bewegung, aber mit einem anderen Glied. Wenn möglich, können Sie Ihre Beine gleichzeitig an Ihre Brust ziehen – zuerst können Sie sich selbst mit Ihren Händen helfen;
  • Hinterbein hebt sich. Legen Sie sich auf den Bauch, die Arme am Oberkörper entlang. Heben Sie alternativ Ihre Beine an. Mit der Zeit kann die Übung kompliziert sein – das Bein anheben, das Knie beugen und versuchen, mit der Ferse auf das Gesäß zu schlagen.

Führen Sie 10 Wiederholungen durch. Wenn Müdigkeit früher auftrat, müssen Sie aufhören – Sie können den Körper nicht überlasten. Körperliche Ausdauer kommt mit der Zeit. Legen Sie sich nach den morgendlichen Übungen 10-15 Minuten hin. Unter den unteren Extremitäten lag ein kleines Kissen. Nach dem Anziehen der Kompressionsunterwäsche und dem Aufstehen.

Erlauben und verbieten Sie bestimmte körperliche Aktivitäten, sollte der Arzt. Übermäßiger „Fanatismus“ ist ebenfalls nicht erwünscht. Übungen für Krampfadern werden notwendigerweise durch andere Behandlungsmethoden ergänzt. Dies ist die Aufnahme von Venotonika und Antikoagulanzien, physiotherapeutische Verfahren (z. B. Magnetotherapie), richtige Ernährung, das Tragen bequemer Schuhe und Kompressionsunterwäsche. Nur in Kombination kann das Fortschreiten der Krankheit gestoppt und schwerwiegende Komplikationen vermieden werden.

Welche Übungen mit Krampfadern durchgeführt werden können, wird im Video in diesem Artikel beschrieben.

Zu welchen Übungen gehören Übungen und Gymnastik mit Krampfadern der Beine?

Krampfadern sind eine ziemlich häufige Krankheit, die die Lebensqualität eines Menschen erheblich beeinträchtigen kann. Es ist fast unmöglich, sich vollständig von dieser Pathologie zu erholen, aber es ist zulässig, ihre weitere Entwicklung auszusetzen und den Kurs zu erleichtern. Voraussetzung dafür ist das Aufladen mit Krampfadern der Beine.

Dank einer Reihe spezieller Übungen ist es möglich, venöse und lymphatische Abflüsse zu verbessern, den Blutdruck zu normalisieren und den Tonus von Venen, Oberschenkelmuskeln und Gesäß zu erhöhen.

Wenn der Patient das Laden vernachlässigt, stagniert das Blut in den betroffenen Gefäßen, was zu einem Anstieg des Blutdrucks und zur weiteren Entwicklung von Krampfadern führt.

Merkmale der Übung

Wenn Menschen mit Krampfadern belastet werden, müssen bestimmte Regeln eingehalten werden, da körperliche Überlastung und unsachgemäße Technik den Übergang der Pathologie in ein schwereres Stadium auslösen können.

Bei Übungen mit Spezialladung im Stehen erfahren die Gefäße der unteren Extremitäten eine maximale Belastung, der Druck auf die Venenwände steigt um ein Vielfaches. Diese Bewegungen werden am besten vermieden, insbesondere wenn der Patient bereits im Anfangsstadium Krampfadern hat.

Es ist besser, Übungen zu machen und die Muskeln der unteren Extremitäten in sitzender oder liegender Position zu belasten, damit der Druck in den Gefäßen viel geringer ist.

Bei Herz-Kreislauf-Geräten ist es besser, ein horizontales Heimtrainer oder Rudern zu wählen. Die Last ist in diesem Fall geringer als auf einem Laufband.

Nach dem Aufladen wird empfohlen, die Beine 5 Minuten lang anzuheben und hinzulegen. Dadurch wird die Belastung der Gefäße verringert und die Blutversorgung verringert.

Indikationen und Kontraindikationen

Das Aufladen mit Krampfadern wird hauptsächlich von Personen gezeigt, deren Arbeit mit einem längeren Aufenthalt in einer statischen Position (sitzend oder stehend) verbunden ist.

Für diejenigen, die eine genetisch bedingte Veranlagung für diese Krankheit haben, ist eine Aufladung erforderlich

. In diesem Fall sind Sportarten wie Aerobic, Step-Aerobic, Bodybuilding und Krafttraining kontraindiziert. Das Arbeiten mit schweren Gewichten führt zu einer Erhöhung der Belastung der Beingefäße und kann die Situation verschlimmern. Erlaubt nur eine leichte, mäßige Belastung.

Neben speziellen Übungen für Krampfadern sind Schwimmen, Pilates, Yoga und Fitball (Fitness mit einem Gymnastikball) am effektivsten. Diese Sportarten tragen zur Verbesserung des Zustands der Wände von Blutgefäßen bei.

Komplex von Übungen

Bevor Sie mit den Übungen beginnen, müssen Sie sich gut aufwärmen. Entwickeln Sie zuerst die Halswirbelsäule. Dazu können Sie die Drehungen und Neigungen des Kopfes verwenden.

Dann wird empfohlen, mit den Übungen des Schultergürtels fortzufahren. Dies sind verschiedene Schwingungen und Rotationen mit Händen, Körperdrehungen, seitlichen Biegungen usw.

Fahren Sie nach dem Aufwärmen des Schultergürtels mit der Entwicklung der Hin- und Herbewegungen usw. fort.

Nach dem Aufwärmen können Sie beginnen, die unteren Extremitäten aufzuladen.

Im Stehen ist es ratsam, folgende Übungen durchzuführen:

  1. Schwingen Sie die Füße vorwärts, rückwärts und seitwärts.
  2. Drehen eines Fußes auf einem Gewicht, während Sie sich an einer Stütze festhalten. Machen Sie Drehbewegungen hin und her. Dann wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
  3. Kniebeugen Legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und setzen Sie sich langsam hin, bis Ihr Becken parallel zum Boden ist.
  4. Von der Zehe bis zur Ferse rollen.
  5. Heben Sie Ihre Fersen langsam an und senken Sie sie langsam ab, ohne die Socken vom Boden zu heben.

Wenn Sie auf dem Boden liegen, können Sie folgende Übungen machen:

  1. Wirf deine Schienbeine auf den Gymnastikball (Fitball) und drehe ihn darunter.
  2. Übung "Fahrrad". Heben Sie in Rückenlage Ihre Beine an und treten Sie in die Pedale. Sie müssen die Übung machen, bis Sie sich müde fühlen.
  3. Legen Sie sich mit Unterstützung auf Ihren Ellbogen auf den Boden, heben Sie Ihre Beine an und lassen Sie sie „Schere“ bewegen.
  4. Legen Sie sich auf den Bauch, heben Sie abwechselnd die Beine an der höchsten Stelle an und fixieren Sie sie für ein paar Sekunden.

Sie müssen den Ladevorgang durch Dehnen beenden. Sie müssen es vorsichtig und ohne große Anstrengungen tun und dabei auf Ihre Atmung achten.

Für diejenigen, die einen Tag im Stehen verbringen

Menschen, deren Beruf einen langen Aufenthalt auf den Beinen beinhaltet, haben eine höhere Wahrscheinlichkeit, Krampfadern zu entwickeln. Regelmäßige Bewegung hilft, die Symptome der Krankheit zu reduzieren. Bei der Arbeit können Sie folgende Übungen durchführen:

  • stehen abwechselnd auf der Außen- und Innenseite der Füße;
  • Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, fixieren Sie diese Position für einige Sekunden und fallen Sie dann auf die Fersen.
  • Wenn Sie auf Zehen springen, müssen Sie nach 10 Bewegungen einige Sekunden bei vollem Stopp stehen.

Führen Sie während des Arbeitstages mehrmals Übungen mit Krampfadern in den Beinen durch.

Im Sitzen aufladen

Wenn die Arbeit so ist, dass eine Person den ganzen Tag in sitzender Position verbringt, können im Laufe der Zeit die Manifestationen von Krampfadern nicht vermieden werden. In der Tat verschlechtern sich bei längerem Sitzen die Durchblutung und der venöse Ausfluss in den Beinen, was sich negativ auf den Zustand der Gefäße auswirkt.

In einer statischen Sitzposition können therapeutische Übungen direkt am Arbeitsplatz durchgeführt werden. Hierzu werden folgende Übungen empfohlen:

  • Berühren Sie den Boden abwechselnd mit Socken und Absätzen.
  • kreisförmige Bewegungen in Füßen ausführen;
  • Steh auf deinen Zehen und falle auf deine Fersen.

Übung machen 15 Wiederholungen. Wenn Sie solche Übungen mehrmals täglich durchführen, kann dies die Durchblutung der unteren Extremitäten verbessern und eine Stagnation des venösen Blutes verhindern.

Gymnastik zur Vorbeugung von Krampfadern

Phlebologen empfehlen allen Menschen, Sport zu treiben, um das venös-muskuläre System zu stärken. Kleine, aber regelmäßige Belastungen nehmen nicht viel Zeit in Anspruch, tragen jedoch zur Normalisierung der Durchblutung und zur Beseitigung der Stagnation in den Venen bei. Eine solche Übung für die Beine aus Krampfadern kann die folgenden Übungen umfassen:

  1. Wenn Sie in Rückenlage eine Rolle unter den Hals legen, müssen Sie Ihre Beine und Arme senkrecht zum Körper heben und gleichzeitig Ihre Füße in Ihre Richtung strecken. Dann müssen Sie die Gliedmaßen 3 Minuten lang schütteln (vibrieren).
  2. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine an den Knien gebeugt mit den Füßen an der Wand. Sie müssen die Wand auf und ab gehen.
  3. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine sind gerade. Biegen Sie abwechselnd langsam jedes Bein am Knie und ziehen Sie es an die Brust.
  4. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme mit den Handflächen nach unten über den Körper. Heben Sie Ihre Beine an, drehen Sie Ihre Füße im und gegen den Uhrzeigersinn, hinein und heraus, beugen Sie sich zu sich selbst und von Ihnen weg.

Zu vorbeugenden Zwecken ist es neben einer speziellen Aufladung der Beine mit Krampfadern erforderlich, einen gesunden Lebensstil einzuhalten und richtig zu essen. Dann wird die Wirkung von Spezialgymnastik stärker.

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