Gimnastika senyvo amžiaus žmonėms

Artrovex yra vaistas, kuris, daugelio ekspertų teigimu, prisideda prie funkcionalaus sąnario kūno audinio pagerinimo, kartu padeda neutralizuoti skausmą, įveikti sustingimą ir patinimą bei atgauti aktyvaus gyvenimo džiaugsmą. Reguliarus vaisto „Artrovex“ vartojimo praktika įrodo teigiamą komponentų poveikį kremzlei, sąnariams ir jungiamiesiems audiniams dėl jo prisotinimo patentuotais biokomponentais. Priemonė veikia kuo greičiau, nepadarydama jokios žalos kūnui ir nesukeldama šalutinio poveikio.

Artrovex pirktiKremas „Artrovex“, kurį be problemų galima nusipirkti gamintojo tinklalapyje, gali teigiamai paveikti sąnarių struktūrą bet kuriame amžiuje ir bet kurioje ligos stadijoje. Pakanka, kad tai taptų taisykle reguliariai imtis prevencinių priemonių prieš artrito, podagros, bursito ir osteochondrozės vystymąsi.

Šiandien mes atskleisti tema: “. Gimnastika sąnarių senjorams” Mūsų specialistai surinkti ir apdoroti su naudinga informacija tema ir pateikti ją lengva skaityti formatu.

Gimnastika sąnarių

Daugelis žmonių, ypač suaugus, kenčia nuo įvairių problemų ir raumenų sistemos. Šiuolaikinė medicina naudoja į šių problemų gydymo yra daug skirtingų metodų, iš kurių vienas yra pagrįstas yra specialūs pratimai už rankų, dubens ir tt

sąnarių

Šios kompleksai yra orientuota į atkurti sąnarių judrumą ir padidinti jos funkcionalumą. Kineziterapijos nauda yra naudojant tokius metodus pacientams bet kokio amžiaus galimybė.

Pagrindiniai tikslai LFK

kompleksas pratimų susideda iš 3 etapų. Atidarymo ir uždarymo gana trumpas ir pagrindinio našta gula ant viduriniosios klasės. Priklausomai nuo ligos pratimai etape siekiama skirtingų tikslų. Pavyzdžiui, osteoartrito paūmėjimo turi būti įmanoma numatyti bendrą būklę poilsio, išskyrus sunkius krovinius ir ramioje laikotarpiu (po 3-4 dienų), galite pradėti fizinę terapiją.

Pagrindiniai tikslai terapinių pratimų yra:

      

  • normalizavimas ir gerinimas kraujotaka ir limfos tekėjimą;
  •   

  • Didžiausia atsipalaidavimas raumenų spazmai;
  •   

  • tonikas poveikis ant kūno.

sąnarių ligų viršutinės galūnių gimnastikos pratimų daroma sėdi, su apačioje pralaimėjimo, priešingai, meluoja. Vienu metu, pasyvus gimnastika (sulenkimas ir išplėtimą) galūnių.

Poūmė laikotarpis numato bendrose pratybose auga. Pagal normaliam slėgiui, visas procedūras galima atlikti stovint, su tvirtesnio streso, išskyrus ant galūnių.

Pjų kojos prieš lengvas skausmas išvaizdos Jungtiniame azresheny atlikti baudos smūgį. Laukys gali būti sukurta su šiltų pėdų voniomis pagalba ir tempimo galūnių su nedideliu kroviniu, kuris kelia ir nuleidžia juos.

remituojančiai laikotarpį gimnastika užduotys išsiplėtė:

      

  • iš periarticular raumenų stiprinimas;
  •   

  • Atkurti galūnės mobilumą;
  •   

  • konsoliduoti pasiektus rezultatus;
  •   

  • padidėjimas ištvermės ir sąnarių stabilumas;
  •   

  • pagerinti bendrą paciento sveikatos.

Įdarbinimo taktika

Kaip taisyklė, sergantys žmonės bando kuo greičiau sąnarių grįžti prie normalaus ir atsikratyti skausmo su vaistų pagalba, fizinė terapija, išskyrus labai neefektyviai, tai iš esmės neteisinga. Nukentėję raumenų ir sąnarių turėtų palaipsniui pasirengti didėjančių krovinį. Šiuo atveju, jūs turėtumėte pradėti mokymus palaipsniui, o apkrovos turi būti paciento būklės sunkumą. Atliekant šį pratimą turėtų būti reguliariai ir sistemingai.

Pagrindinė signalas sergančių žmonių, kurie turėtų sustabdyti veiklą arba sumažinti apkrovą, yra sąnarių skausmas ir pablogėjusios bendros būklės stiprinimas. Tokiu atveju rekomenduojame trumpalaikį pertraukos su kvėpavimo, pulso atstatymo ir kraujo tiekimą ir tolesnių konsultacijų su instruktoriumi.

Pratimai įvairių grupių sąnarių

bendras pratybas skirta kiekvienam pacientui atskirai, atsižvelgiant į simptomų laipsnis.

Šie gimnastika kompleksai, skirtos kiekvienam sąnarių grupės:

1. Petį

Dažniausiai iniciatoriai skausmo simptomų gydymui peties sąnario yra kaulų-raumenų sistemos ir laikinai perkrovos problemos. Kiekvienoje iš šių atvejų, teigiamas poveikis yra gimnastika, kuri apima:

      

  • supynės (aukštyn ir žemyn) ištiesinta ginklų;
  •   sukimosi judėjimas ginklų;

      

  • apskrito judėjimas pečių, taip pat nuleisti didinimo;
  •   

  • iš krūtinės srityje kryptimi pečių mažinimas ir paskirstyti juos atgal į menčių.

gydytojas gali papildyti naudotis, atsižvelgiant į maksimalų sąskaitos naudojimo efektyvumo klasę, jei reikia.

2. Kulkšnies

Dėl šios sąnarių pakitimų forma apima šias veiklas:
į sėdimoje padėtyje būtina įdėti koją ant lygaus paviršiaus ir, savo ruožtu, remiasi jos kulno ir pirštų, tada šiek tiek pakelti kulną atlikti savo sukimosi judesį;
gulint reikia suburti ištiesinta kojas ir priveržkite koją. Panašus pratimas yra atliekamas pirštai.

Rankos – labiausiai pažeidžiama kūno dalis, kad užima didžiulę apkrovą, tiek išorinės ir vidinės apšvitos. Šiuo atveju, gimnastika yra tiesiog nepakeičiamas.

Šios pratybos yra naudojamas atkurti sąnarių judrumą:

      

  • jums reikia suspausti kumščius ir padaryti apvalų sukimąsi riešo sąnario;
  •   

  • Viena ranka griebia antra, sukant jį į šoną ir aukštyn ir žemyn;
  •   

  • šepetys viena vertus, yra uždėtas ant kito, remdamasis ant kieto paviršiaus. Būtina pabandyti vertus, yra ant dugno, pakelkite viršutinę ranką;
  •   

  • alkūnės turėtų būti ant stalo, ir tada stumti juos atgal, jungiantis teptuku;
  •   

  • palmių ištiesė ant stalo, pirštai judėti aukštyn ir žemyn, o tada suspaustas į kumščius;
  •   

  • turėtų būti laikomi iš “Užrakinti” rankas, o tada suskirstykite juos kuo plačiau priešinga kryptimi;
  •   

  • vienos rankos pirštų paliesti priešingos rankos pirštų (nuo pirštas į didelis);
  •   

  • gali būti suspausta į mažą guminį kamuolį vertus;
  •   

  • viena vertus yra patalpintas priešais pacientui taip, kad delnų nukreiptos į vidų. Thumb išlenktas į indeksą (30 sekundžių), o po torankų raumenys atsipalaiduoja. Pratimai turi būti kartojamas bent 4-5 kartus per dieną.

Atkreipkite dėmesį, kad kompleksas pratimų sąnarių ligomis vystosi stiprumo, judumas ir malšina skausmą simptomas. Tuo atveju, kai yra ribotas mobilumas sąnarių, naudokite atšilimo pirtys, rankų aliejus, ir tt Jis pagerina ir palengvina tempimo judėjimo aktyvumo.

4. Alkūnės ir pėdos

Gimnastika už alkūnių ir pėdų yra dalis bendrų pratimai rankų ir kojų, bet be to, jūs galite atlikti šiuos judesius:

      
  • pradiniame sėdimoje padėtyje (stovėti), turi būti sumažinta dilbio, sulenkto alkūnės ir kumščiais sukąstus. Kitas jums reikia padaryti 10 sukimosi judėjimo dilbio, pirma viena kryptimi, o paskui kita. Būtina pastebėti, kad pečiai nereikia perkelti;
  •   

  • sėdėdami arba stovėdami poreikį atsiremti į sieną (kėdė) kojos sulenktos kelio, kad būtų galima įdėti šlaunies lygiagrečiai su lygaus paviršiaus, tada pėdos sukimą 10 kartus skirtingomis kryptimis.

Tuo atveju, kai pratimas atliekamas posėdis, pilnai ištiestos kojos sukimosi pakanka 10 kartų kiekvienoje pusėje.

5. Klubai

Klubo sąnarys leidžia judėti ir išlaikyti pusiausvyrą, todėl menkiausias komplikacija gali sukelti didelę žalą gyvenimo paciento kokybę.

Šie pratimai yra numatyta gydyti ligą,:

      

  • gulint turėtų būti išspausti kojas prie krūtinės ir lėtai sumažinti juos iki grindų;
  •   

  • jums reikia atlikti sukamaisiais judesiais kojas (apsisukimo) į klubo;
  •   

  • kai kojos sulenktos per kelio būtina sugriežtinti koją sandariai suvynioti aplink ją;
  •   

  • rekomenduojama sugriežtinti pirštą į veidą, šiek tiek keldami koją;
  •   

  • teisę kulnas turėtų atsiremtiį kairę kelio, apatinių galūnių yra pasuktas į šoną ir ištiesinti. Tuo pačiu metu, sumažinti dešiniąją šlaunį į kairę.

Nedaug žmonių žino, kad tokios pratybos yra labai efektyvus reabilitacijos po ligos ar vykdomajam endoprotezavimo su klubo sąnario variklio funkcionalumo atkūrimo.

Neigiami požymiai dažniausiai randamas šioje srityje senyviems pacientams, ir tokia būklė reikalauja privalomo gydymą, nes pacientas yra sutrikdyta gyvenimo ritmas.

Gimnastika šių sąnarių yra taip:

      

  • atsižvelgti į situaciją atsigulus, traukdami savo rankas ir kojas žemyn;
  •   

  • rekomenduojama padaryti judesį, primenančiu dviračiu;
  •   

  • kojos sulenktos per kelius, sandariai virinama 10 sekundžių, ir vėl išsiskyrę;
  •   

  • keliai prispaustas prie pilvo, ir atgal yra suapvalinti, ir kojos yra traukiamas į veidą;
  •   

  • pagal kelių rekomenduojama įdėti minkštą kamuolys, kad yra suspaustas klubus 5-10 minučių;
  •   

  • gulėti ant jo šono reikia pakelti vieną koją, traukdami kojinių ir tada panašus judėjimas yra vykdomas su kita koja.

Kaip taisyklė, po sąnario pakeitimo reikalauja ilgalaikės reabilitacijos, kuris gali gerokai sumažinti (iki 3-4 mėnesių) būdu fizioterapijos ir kitų svarbių procedūrų.

Atkreipkite dėmesį, kad bendrose pratybose, kaip ir bet kuri kita tvarka, turi kontraindikacijų skaičių, kuris gali būti ūmių infekcinių procesų ir vėžio vystymosi. Be to, jis yra nerekomenduojama įgyvendinimą terapinių pratimų sutrikti CNS, epilepsija, širdies ligos ir insultas.

Gana dažnai, gimnastika naudojama ne tik tada, kai aiškių apraiškos simptomus, bet ir profilaktiškai, dėl raumenų ir kaulų sistemos sutrikimų profilaktikai. Jo programa apima ne tik pluoštasblyayuschie metodai, bet taip pat plėtoti tam tikrą įtampą kai kuriose srityse, kuri leidžia jums greitai pašalinti krūvį ir suspaudimo į pažeistą sąnarį. Tačiau, prieš pradėdami kursą, patariama būtinai koordinuoti sudėtingus veiklą su savo gydytoju, kuris prisideda prie teigiamo rezultato be neigiamo poveikio.

Fizioterapija osteoartrito sąnarių

sąnarių ligos mastas yra milžiniškas, apie 20% pasaulio gyventojų kenčia, jei ne mirtina, bet labai nemalonus susirgimas. Rusai osteoartritas yra labiau įprasta kitų pakitimų sąnario aparato. Prisideda prie gyvenimo trukmės padidėjimas plisti, gyventojų, fizinio neveiklumo, nutukimas “senėjimo”. Kartu su kitais vaistais osteoartrito pratimų sąnarių yra svarbu.

Ligos

esmė

Osteoartritas – lėtinė degeneracinės ligos, sąnarių kremzlių pažeidimų. Nepaisant didelio stiprumo (kremzlės yra 6 kartus stipresni kaulai), poravimosi paviršius sąnario kaulų pamažu susidėvi ir suyra. Gydymas osteoartrito turite elgtis su pacientais, įvairaus amžiaus, net vaikams. Bet daugiau liga lenkia žmones po 60 metų. Liga yra veikiami mažų ir didelių sąnarių:

      

  • Hip,
  •   

  • čiurnos,
  •   

  • kelio,
  •   

  • peties,
  •   

  • alkūnkaulio,
  •   

  • maži sąnarių rankų, kojų.

kremzlės pirmiausia paveikia sąnarius temą intensyvaus eismo – kelio, klubo, interfalanginiai sąnarių rankų. Mažiau tikėtina, kad susirgtų peties ir alkūnės sąnarius.

Pradėti su Pagrindai

sergantis žmogus dažniausiai nori atsikratyti skausmo ir grįžti į savo įprastą gyvenimo būdą. Fizinės terapijos pratimai su osteoartritu, jis sakė, pernelyg paprasta ir nereikalingas. Ji yra įsipareigojusi labiau sudėtingas ir ilgalaikę programą. Toks požiūris į problemų sprendimo yra pavojingas. Sąnariuose, raumenyseai reikia palaipsniui pasirengti vis apkrovos. Kas yra svarbu:

      

  • pradėdami mokymus su pagrindai;
  •   

  • sudėtingumo lygį klasės palaipsniui didinama;
  •   

  • pratimas yra atliekamas tam tikra tvarka – nuo paprastų iki sudėtingesnių;
  •   

  • apkrova turi būti adekvatus, susitikti ligos sunkumą;
  •   

  • klasė turėtų būti atliekama reguliariai, pageidautina per parą.

Siekti fizioterapija, jums reikia išmokti įsiklausyti į savo kūną. Signalo sustabdyti mokymo didėja sąnarių skausmas, bendrą sveikatos pablogėjimą, nuovargis. Pacientams, sergantiems be nustatytą skaičių pratimų, pakartojimų, požiūrių, nors rekomendacija. Visi griežtai individualiai ir yra nustatomas tik nuo ligos sunkumo, trenirovannostju kūno gerai viduryje.

Kiekvienas pratimas turėtų būti po trumpo poilsio (nuo 2 iki 3 minučių). Per šį laiką, normalus pulsas, kvėpavimas atstatomas, padidina kraujo tekėjimą į paciento kūno.

tikslams ir

skirtingi laikotarpiai ligos pratybų tikslai yra skirtingi su osteoartritu.

ūmių bendrų poreikių poilsio laikotarpiu, yra kovos su apkrova. Klasės prasideda 3 – 5 dienas po skausmo išnykimas. Terapinių pratimų tikslai šiuo metu:

      

  • pagerinti vietinį kraujo – ir limfos apytaką;
  •   

  • atsipalaiduoti spazminio raumenis;
  •   

  • bendras teigiamas poveikis visą kūną.

Kai artrozė viršutinių galūnių pratimai atliekami sėdint. Dėl apatinių galūnių – melas. Dėl pacientų sąnarių pradžių rekomenduojama pasyvius lenkimo-prailginimo judesius. Pavyzdžiui, pagal kelio, galite įdėti storą pagalvėlę, palaipsniui didinti jo skersmuo.

subakutinio stadijos pratimų su osteoartrito yra skirta padidinti sąnarių judrumą ir amplitudę. Pratimai viršutinių galūnių gali atlikti šimtoAš (jei sveikatos leidimai – ne galva, o ne padidėjęs spaudimas). Ant kojų per šį laikotarpį pagrįstos anksti pratimai atliekami sėdint.

gali būti laisvai plasnojimo, kol šiek tiek skausmo. Kulkšnies plėtoti gerus sėdi koją į šiltą vandenį. Iškrauti sąnarius ir padidinti bendrą erdvę rekomenduojama pratęsti apatinių galūnių krypčiai nustatytos apkrovos.

remisija. Circle gimnastika problemų į šį laikotarpį sąnarių gerokai išsiplėtė:

      

  • periarticular raumenys yra stiprinami;
  •   

  • grįžta į pažeistą galūnę mobilumą;
  •   

  • stacionarią pasiekti rezultatai;
  •   

  • padidino bendrą stabilumą;
  •   

  • patobulinta pacientas kokybės.

Pratimai apima didelį sąrašą judėjimų be dalykai, su įvairiais objektais, nuo sienų barų. Pridėta pakaitomis dinaminio atsparumo pratimą. Naudinga plaukimo.

Pratimai kai kuriose osteoartritas

tipų

Gimnastika – viena iš labiausiai paplitusių metodų pratybų susideda iš trijų dalių. Jei visa veikla suskirstyta į 4 ketvirčius, įvadinėje dalyje 1-ketvirtį major – 2 galutinis – vėl vienas. Per pirmąjį pusmetį mokymo apkrova laipsniškai didėja, o antrasis – sumažėja. Pagal šį principą turėtų būti pagrįstas pratimus osteoartritu.

periartroz

Dėl peties vystymasis gali atlikti paprastus pratimus:

      

  • sukamaisiais judesiais su savo rankas;
  •   

  • mojuoti pirmyn ir atgal rankas žemyn;
  •   

  • mojuoti savo rankas tiesiai aukštyn ir žemyn;
  •   

  • pakelti ir nuleisti pečius;
  •   

  • Jei norite sumažinti ginklus krūtinkaulio pusėje ir duoti atgal į menčių.

Osteoartritas alkūnės

      
  • lenkimo pratęsimo ginklais alkūnių;
  •   

  • ginklų sulenkti priešais alkūnių yra lygiagrečios viena kitai ir pasukti pirmą vienoje ir tada kita pusė;
  • rankas žemyn, pasukti sąnarį sukant į vidų ir į išorę.

Osteoartritas riešo

      
  • atidaryti ir uždaryti pirštai;
  •   

  • suėmus judesius, imtis savo rankas ir palaikykite mažą kamuolio;
  •   

  • sukamaisiais judesiais su savo rankas skirtingas puses;
  •   

  • didžiausia lenkimo ir tiesinti rankas aukštyn ir žemyn.

Koksartrozė

Nustatyti šlaunų paprasti pratimai apima tokius pratimus:

      

  • gulėti ant nugaros, kad alternatyvių judėjimo pirminių kojas tiesiai;
  •   

  • gulėti ant šono, ar pakilti tiesiai koja;
  •   

  • gulėti ant nugaros, sulenkite kelius ir perkelti savo klubus į šonus;
  •   

  • gulėti ant nugaros, sulenkite kelius ir sumažinti veisimo panaikinti;
  •   

  • sukamasis judėjimas į klubo sąnario;
  •   

  • stovi, kojos pečių plotyje, maišymo ir praskiedimas pirštų.

Kad sukurti kelio naudinga:

      

  • čiuožimo aukštyn ir žemyn lazda, mažas kamuolys
  •   

  • imitacija pėsčiųjų kojų;
  •   

  • pratybos “dviratis” arba klases su stacionariu dviračiu.

Kadangi kelio laikymu paramos vystymuisi, galite palaipsniui pereiti prie poluprisedaniyam ir pritūpimai.

Osteoartritas kulkšnies

      
  • sėdi, savo ruožtu remiasi į grindis pirštais, tada kulnas;
  •   

  • sėdi, pirštai ant grindų, kulno yra pakelta, atlikti sukamąjį judesį kulną;
  •   

  • apskrito judėjimas pėdos;
  •   

  • gulėti, tiesias kojas, kojos visą kelią iki traukti save;
  •   

  • tas pats daroma tik pirštais.

Kiekvienas pratimas sąnarių, rekomenduojama atlikti 6 – 8 kartus kelis kartus per dieną ramioje tempu. Būtina sekti kvėpavimą. Ji turėtų būti laisvas, be vėlavimo.

Net jei diagnozė yra gerai žinomas, ir daugiau skausmingų sąnarių, pasitarkite su gydytoju. Paprasčiausias gimnastikos pratimai neverskite nebuvimo rekomendacija-oji profesinė kineziterapeutas ar Podiatrist.

Gimnastika sąnarių: fizioterapija pratimai

Daugelio patologijos, sąnarių plėtra yra dėl neveiklumo. Modernus gyvenimo būdas dažnai vyksta sėdimoje padėtyje, visi judesiai atliekami metro automobilį ir apkrova galūnės nėra. Dėl šios priežasties, dėl sąnarių gimnastas yra labai svarbu, kad jie skatina, palaiko mobilumą, prevencijos patologijų. Naudotis gydymas, osteoartrito, podagros, osteoartrito, ir kitų rūšių artrito gydymui.

Kas yra gimnastika sąnarių

Pagrindinis kineziterapijos atkurti sąnarių, būtina į reabilitacijos, gydymo įvairių patologijų ir griaučių sistemos. Jei padaryta teisingai, pratimų rinkinys asmuo gali žymiai pagerinti paveiktose sąnarių medžiagų apykaitą, kraujotaką, sąnarių lankstumą, stiprina raumenis. Įkrovimo sąnarių ne visada naudojami gydymui, jis gali būti naudojamas prevencijos tikslais, jei yra sąlygos po reumatas, osteochondrozės, artrozės, artrito vystymuisi.

Patarimai, kaip saugiai treniruotės

Norėdami gauti norimų rezultatų svarbu atlikti fizinę terapiją ligų, laikantis taisyklių sąnarių, laikantis gydytojo rekomendacijų. Maksimalus efektas pasiekiamas tuo pačiu metu, kartu pratimai su vandens procedūromis, tinkama mityba. Norėdami gimnastikos turėjo gydomąjį poveikį, rekomenduojama laikytis šių taisyklių:

      

  • už dieną reikia gerti daug švaraus geriamojo vandens;
  •   

  • nevalgyti prieš įkrovimo (už 2 val) ir po to CHASA 1 metu;
  •   

  • Išlaikyti giliai, atpalaiduoja kvėpavimą per pratybas;
  •   

  • laiko apšilimo prieš treniruotę terapija, bent 5 minutes;
  •   

  • Po pratybų, jums reikia imtis šiltas dušas, ligoti sąnarių patrinti sunku sausu rankšluosčiu ir ruožas, padaryti sau masažą su dršildo, priešuždegiminį kremą.

Pratimai sąnarių

Reguliari mankšta padeda žmogui išlikti energingi, tinkami, judrus, padidinti ištvermę ir lankstumą. Pratimai sąnarių skausmas sustos ir nebus leisti degeneracinių procesų kūrimo, kuris iš viso gali žymiai pabloginti gyvenimo kokybę tęstinumą. Mokymų tikslas yra sukurti, padidinti sąnarių judrumą. Tinkamos gydomieji pratimai visų amžiaus grupių žmonių ir su kitu sporto mokymo.

apatinių galūnių turi keletą sąnarius, kad yra veikiami įvairių rūšių artritas. Be reikiamą kiekį vaikščiojimas, bėgiojimas kūno sąnariai praranda savo elastingumą ir lankstumą. Pratimai padės išvengti patologinius pokyčius. Štai keletas variantų kulkšnies ir klubo sąnarių:

      

  1. Atsisėskite ant kėdės, pėdos remiasi į grindis kulnas, atlikite judesius pirmyn ir atgal koją, pakartokite 10 kartų.
  2.   

  3. Situacija yra tokia pati, kulnas ant grindų tvirtai laikytis abiem kryptimis pėdos rotacija. Kartokite, kol šviesos nuovargis,
  4.   

  5. Už klubo sąnario tinkamų klasių ant stacionaraus dviračio.
  6.   

  7. Kelkis prie sienos, liesos ant jos rankas, atlikti šviesos max koją į priekį. Pakartokite kas 10 kartų.
  8.   

  9. pozicija yra tokia pati, kaip jums pasinaudoti pirmiau, atlikti sūpynės į šoną.
  10.   

  11. Antra, toje pačioje situacijoje, padaryti pėdų juda atgal.

Studijuoti alkūnės

Norint veiksmingai spręsti šį bendrą geri pratimai išplėtimas ir lenkimo posūkių išorėje ir viduje dilbio. Jūs galite naudoti tokiam judėjimui:

      

  1. stovas aukščio, ginklų pusę-išlenktas ne alkūnė, su didžiausiu greičiu judėti pečių. Gali būti atliekamas paeiliui arba vienu metu dvi dalys.
  2.   

  3. Atlikti push-up stovi ant vertikalaus paviršiaus. alkūnės bet kryptis (žemyn arba į išorę).
      
  4. sėdėdami arba stovėdami sulenkti alkūnes, padaryti apvalų judėjimą dilbio. Šiuo atveju, pečiai neturėtų judėti.

Plėtoja riešo sąnario dviem kryptimis, būtina atlikti judesį dėl lenkimo ir pratęsimo, įtraukimo ir į priekį. Variantai terapinių pratimų šepečiai:

      

  1. Didžiausia atsipalaiduoti ginklų raumenis, atidarykite šepetys, atlikite riešo sąnario dilbio judėjimą, o tada į priešingą pusę. Pakartokite 5 kartus su kiekviena ranka.
  2.   

  3. Išspauskite šepetį į kumštį, ranka atpalaiduoja raumenis, atlikti sukamąjį judesį prieš laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.

Dėl peties sąnarių

tyrimo

Skauda šį rankos dalį, kaip taisyklė, po laikino perkrovos ar sunkių patologijų ir griaučių sistemos. Bet kuriuo iš šių atvejų, jums reikia atlikti gimnastika, kuri apima šiuos pratimus:

      

  • sukamasis judesys iš ginklų;
  •   

  • ištiesinti savo ranką ir sekite sūpuoklės aukštyn ir žemyn;
  •   

  • kėlimo, nuleidimo pečių, apvalus judėjimą;
  •   

  • Informacija ant pečių link krūtinės ir nukreipimo į menčių.

Norėdami kelio

Ši bendra yra viena iš labiausiai pažeidžiamų žmogaus organizme, dažniausiai visi kiti kenčia nuo artrito. Svarbu diagnozuoti ir pradėti gydyti kelio, nes komplikacijos valstybės gali išsivystyti komplikacijų, įskaitant riboto judumo asmenims. Gimnastika gerai kaip už sąnarių skausmas prevencijos. Geriau dirbti iš bendros pozicijos dėl nugaros, arba gulėti ant šono. Pagrindiniai gimnastikos pratimai taip:

      

  • Sekite “dviratį” judėjimą, gulėti ant nugaros, pakelkite kojas ir įsivaizduoti, kad jūs esate mynęs pedalus;
  •   

  • Atsigulkite ant nugaros, rankas gerai atsigriebti virš galvos ir jūsų kojos kiek įmanoma pūkų;
  •   

  • sėdi ant kėdės, atlieka pakaitomis pratęsimo ir lenkimo iš kelio;
  •   

  • traukti kojos piršto ištiesinti nOjo iš savęs ir;
  •   

  • polusognite keliai, pažymėtas ant kneecaps palmių sąnarių atlikti sukamaisiais judesiais į išorę ir į vidų.

Bendras pratimai Norbekova

Jis yra gerai žinomas autorius, kuris siūlo konkrečius pratimus skirtingų kūno dalių. Terapinės pratimai, sąnarių, kartu su specialiu psichologinio požiūrio, todėl pacientams reikia dirbti su savo vidaus būseną. “LFK iš Norbekova gerai tinka pacientams, kuriems yra artrito arba osteoartrito diagnozę. Atlikti tai turi būti kiekvieną dieną, kol normalų kraujo apyvartą audinio, kūno sąnarių būklę. Autorius siūlo pratimus kiekvienai bendrai.

      

  1. būti tiesūs, pakelti vieną koją 90 laipsnių ir palaikykite jį kampu, tada sulenkti per kelio. Sekite spyruokliuojantis judesį, nukreipta pirštas prie grindų, tada.
  2.   

  3. Sekite kelio sąnario sukimosi, o tupint žemyn.
  4.   

  5. Išdėstyti Kojos pečių plotyje, pakelti savo dešinę ranką ir sulenkti kelius. Paimkite šiek tiek dešinės kojos spyruokliavimą judėjimą.
Vaizdo (paspauskite žaisti).

1.Vytyanite rankas priešais jį, lėtai gniaužyti ir unclenching savo pirštus, bando padidinti jų imtis iš jūsų delne. Pakartokite 10-15 kartų.

      

  1. pasukti kiekvienas pirštas savo ruožtu prieš laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
  2.   

  3. Pratęsti rankas tiesiai priešais jus, delnai turi pažvelgti į grindis. Tada atsiėmė lėtai valytis iki pirštų atsuktos viena į kitą. Pakartoti tą patį priešinga kryptimi.
  4.   

  5. rankos, platinti skirtingų pusių, atlikite sukimosi judesį alkūnės sąnario skirtingomis kryptimis.
  6.   

  7. Atsistokite tiesiai, nereikia kumpinti, rankas žemyn palei kūną, akys nukreiptos į priekį. Atlikti sukimosi judesį į išorę, tada į vidų, pabandykite kiek įmanoma sumažinti ašmenų.
  8.   

  9. Sustatyk kojos pečių plotyje, suprasti kairę alkūnędešinė ranka ir traukite galvą. Atliekant pratimus turėtų veikti tik ranką, organizmas turi likti pritvirtinti.

Įvykių kalendorius

MoWWedKtSaulėsSaSaulės

Bendros pratimai pagyvenusiems

Vaizdo (paspauskite žaisti).

Ligos ir raumenų sistemos ir raumenų sistemos žmonių vyresnio amžiaus grupėse yra gana dažnai diagnozuojama 20-80% pacientų. Ryšium su kuria yra individualaus požiūrio į vyresnio amžiaus žmonių poreikį, atsižvelgiant į somatinę būseną patologinių sąlygų įvairovei, socialiniai ir ekonominiai veiksniai.

Kaip mes amžiaus, fizinio aktyvumo mažėja sąnarių, kremzlių ir raiščių tapo tvirtesnė “drabužiai”, pastebėjo kaulų masės sumažėjimas, sumažinti mineralų kiekį kauluose. Atsispirti amžiumi susiję pokyčiai gali būti reguliariai užsiima pratimas sąnarius.

Pratimai sąnarių, siekiant padėti:
-, kad sąnariai daugiau mobili;
– normalizuoti medžiagų apykaitos procesai;
– pagerinti kraujotaką;
– sumažinti daugelio ligų, susijusių su sėslaus gyvenimo būdo

riziką.

Prieš pradėdami daryti gimnastiką, konsultacijas ir medicininę apžiūrą

Nuorodos:
– pratimas turėtų būti prieinamos žmonėms vyresnio amžiaus grupes;
– judesiai turi būti lygus, be staigių posūkių liemens;
– pratimai turėtų būti daroma lėtai;
– Atsipalaidavimo pratimai kaitaliojami su pratimų sukurti įtampą tam tikroje kūno dalyje;
– pratimai gali būti atliekamas sėdint arba gulėti padėtyje;
– sudėtingų GimnastikaKi gali būti pratimai su objektų, tokių kaip skiriasi ir kamuoliukų;
stebėti savo sveikatos būklę;
– gimnastika trukmė turi būti ne mažiau kaip 30 minučių;
– efektas pasiekiamas įdarbinimo reguliariai (5-6 kartus per savaitę), o ne intensyvumą;
– skausmo sindromo buvimas yra mokymo

kontraindikacija.

Gimnastika turėtų susideda iš trijų dalių: apšilimo, pagrindinę dalį, ir galutinę
Per apšilimo metu, galite atlikti paprastus pratimus: posūkių ir tentiniai kūną, lėtai suktis galva, sėdi ant kėdės, savo ruožtu, patraukus apatinių galūnių, sulenkto kelio sąnario smakras, daryti “dviratį».

pagrindinė dalis pratybų, kuriomis siekiama atkurti sąnarių judrumą. Tuo kiekvienos pamokos, jums reikia kartoti senas ir diegti naujas pratybas.

Pratimai rankoms sąnarių:
sulenkimą ir išplėtimas pirštų sąnariai, atlikti cirkuliavimo riešo, nuožulniai nupjauti ir pirštus skirtingomis kryptimis.

Pratimai alkūnių:
Pradinė padėtis: stovėti ar sėdėti ant kėdės. Pečiai lygiagrečiai grindims, rankas suspaudė į kumštį (ne per daug), pradėti rotaciją ne alkūnes, lėtai, paskui greičiau tuo mokymų pradžioje padaryti 5-8 rotaciniai judesiai, vėliau didinant kartojimų skaičių 15-20.

Pratimai pečių sąnarių:
1. Pradinė padėtis – stovint, rankos laisvai kabo prie šonų. Pasukti pakaitomis į dešinę ir kairę ranką, palaipsniui didinant greitį. Pirmasis pasukti pagal laikrodžio rodyklę, o tada – anti-pagal laikrodžio rodyklę. Ankstyvą tyrimai daryti sukamuosius judesius 5, palaipsniui didinant iki 20 pakartojimų.
2. Pradinė padėtis – stovint, pečių įtampos patraukus pirmyn link vienas kito, tempia, tada švelniai atsipalaiduoti ir grįžti į pradinę padėtį. Mes 8-10 pakartojimų.
3. Pradinė padėtis – stovint, pečiai su stresuatsigriebti, tada švelniai atsipalaiduoti, sumažinti pečių, ir pakelti juos dar kartą.

Pratimai kelio:
1. Pradinė padėtis – stovint. Kojos šiek tiek plačiau nei pečių plotis, sulenktos apatinių galūnių į kelio sąnarius, rankas padėkite ant kelių. Atgal tiesiai, jūsų galva yra ne nuleisti. Padaryti sukamaisiais judesiais kelio pirmieji 8-10 kartų viduje, tada pats ne (rankos padėti sukimąsi). Ne apskritiminės judėjimo kelio pabaigoje ištiesinimą visiškai.
2. Pradinė padėtis – stovint. Pėdų kartu, kojos pusė-išlenktas. Rankos ant kelio. Atgal tiesus, laukiu, o ne nuleisti galvą. Mes apibūdinti apskritimai kelius pirmasis sujungti į pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę, ištiesinimo kelius kiekvieno judėjimo pabaigos. Nuo 5 požiūrių palaipsniui didinant skaičių iki 20.

Pratimai kulkšnis:
Pratimai yra geriausia atlikti sėdint ant kėdės. Atgal tiesiai, pakelti koją taip, kad šlaunies yra lygiagreti grindų, pasukti kojinį pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę, 5 kartus per vieną ir 5 kartus kita kryptimi, pasukti į dešinę ir kairioji pėda.

baigiamojoje dalyje gimnastika – tempimo pratimai.

Pavyzdžiui, pradinė padėtis – sėdint ant grindų. Kojos atidaryti, kelkite kūną į priekį, jo rankos bando pasiekti savo kojų pirštus, kai jis pasiekia didžiausią įmanomą pratęsimas – stovėti kelioms sekundėms, įrašyti rezultatus.

Sekite savo sveikata bet kokio amžiaus!

Bendros pratimai pagyvenusiems ramioje tempu

Fizinis aktyvumas senatvėje yra labai svarbus: tik juda gali būti mūsų pirštai. Mes kalbame ne apie aukštos krūvio, tačiau vaikščioti ir specialiai suprojektuoti sąnarių gimnastikos pagyvenusių žmonių ramus tempas turėtų būti kiekvieno asmens, kuris kreipėsi šešiasdešimt metų jubiliejų arsenalą, bet ne įdėti savo kryžių gyvenimo.

ėjimo nauda

Pagal vaikščiojimas yra skirtas vidutinio aktyvumo,nesukelia diskomforto ir skausmo. Jei įmanoma, turėtų pakeisti keliauti visuomeniniu transportu, trumpais atstumais žygiai matuojamojo tempu.

Amžius neturėtų būti priežastis, dėl kurios pėsčiomis, nuolatinė fizinių pratimų apsipirkti, svečių viešose vietose, susitikimus su draugais.

Ėjimo turi išsamią poveikį organizmui:

      

  • aktyvina raumenis ir raiščius;
  •   

  • padidėjimas kraujo apytaka ir kraujo pritekėjimas į organus ir sistemas;
  •   

  • pagreitina medžiagų apykaitą, efektyviai pašalinti skilimo produktai;
  •   

  • padidina imunitetą;
  •   

  • padidėjęs dujų mainų audiniai tiekiami su deguonimi, pradėti energijos procesus;
  •   

  • padidintas efektyvumas, gyvybiškai veikla, nuotaikos, jaustis geriau.

Ėjimo apima daugelį grupių raumenis, mažina spazmus ir didelį krūvį darbą, kuris yra naudingas sveikatai ir būklei ir raumenų sistema.

Taip pat žiūrėkite
Ėjimo laiptais: idealiai treniruotės “
fizinio aktyvumo naudą, mes pakartokite nuo vaikystės: Sportas plėtoja jėgą ir ištvermę, forma ir forma mišiniai

Kaip sistemingai vidutinio fizinio aktyvumo rezultatas:

      

  • gydomųjų ir stiprinti širdį ir kraujagysles. Ėjimo sukelia kraują judėti greičiau, mažina cholesterolio lygį ir aterosklerozės riziką;
  •   

  • sveikatos gerinimo dingsta nervų ir psichikos stresą, lėtinis nuovargis;
  •   

  • aktyvavimo akupunktūros taškus ant kojų, ir, kaip pasekmė, gerina virškinimą ir tulžies išsiskyrimą, palengvinti Tuštinimasis ir valymo kūno.

Gimnastika pagyvenusiems

Kompleksas numeris 1 -razminka

pratimų rekomenduojama apšilimas rinkinys, jie gali būti atliekami po pabudimo, ir techenie dieną. Nereikia pervargimas, kiekvienas asmuo gali laisvai pasirinkti pratybų intensyvumą. Jis turėtų būti įdomus ir šiek tiek pavargę, bet ne skausmas ir diskomfortas.

Gimnastika leidžia stimuliuoti ne tik fizinė, bet ir psichinė sveikata, remti psichikos procesus, atmintį ant įprasto lygio.

Be to, pratimai rinkinys rekomenduojama žmonėms, kurie patyrė insultą ir atkūrimo laikotarpį.

      

  1. Jei norite atsisėsti ant lovos ar kėdės, ištiesti kojas. Ištraukite pirštai, jas laikyti tokioje padėtyje 5-10 sekundžių, tada atsipalaiduokite. Ištraukite pirštai nuo savęs, panašiai svyruos, atsipalaiduoti savo kojas.
  2.   

  3. Pakelkite pakaitomis į dešinę ir kairę ginklų virš jo galvos (10); Tada pakelkite kojas nuo žemės (dėl galimo aukščio), pakaitomis, 10 kartų.
  4.   

  5. «tiltas» – dėmesys rankas ir kojas, sulenkti kūną, svyruos per kelias sekundes. Pratimai yra rekomenduojama daryti ant lovos, kad būtų išvengta traumų atveju kritimo.

Kvėpavimo metu pratybų metu turėtų būti sklandus ir giliai.

Kompleksas skaičius 2 – pagrindinis

      
  1. Norėdami ištempti kaklą raumenis, jums reikia nuleisti galvą ir jį pasukti į šonus. Raumenys turėtų būti įtempta, kvėpavimo technika – Glotnus.
  2.   

  3. išlaikyti galvą tiesiai, atlikti šlaitų pečių, bando padidinti pasiekiamumo skruostą prie peties.
  4.   

  5. Besisukantis galvutę ir prieš laikrodžio rodyklę (4 kartus).
  6.   

  7. Pradinė padėtis – rankos ant pečių, alkūnės sulenktos. alkūnės apskrito sukimosi pirmyn ir atgal.
  8.   

  9. ginklų sulenkta per alkūnės (delnais į viršų), sukimosi judesį į priekį su savo rankas ir atgal.
  10.   

  11. pasilenkti į priekį – atgal, atliekama ant kvėpavimas, kai Tentas petys auginamų ranka. Yra linkęs grįžti, jums reikia sulenkti nugarą, kiek įmanoma.
  12.   

  13. pradinę padėtį – kulnai kartu, pirštai – ranka, ranka – ties juosmeniu. Atlikti seklių pritūpęs (palenktoji) 4 skaičių. Keliai per pupelėsying pratybos išsiskyrė ranka.
  14.   

  15. Atlikti giliai pritūpimai, o atlikti sukamuosius judesius su savo rankas.

Pratimai moterims “

      

  1. pradinę padėtį – sėdi, kojas vienas nuo kito. Dėl įkvėpti linkęs į dešinės kojos, bando pasiekti koją, tada pradinę padėtį ir pakartokite nuolydis kita koja.
  2.   

  3. Nuo padėtis – kojos kartu, išplėsta į priekį. Dėl įkvėpti ruožas pirštų iki pirštų patarimai, tada pradinę padėtį ir pakartokite dar kartą.
  4.   

  5. Pradinė padėtis: dešinės kojos – tiesioginis, pratęstas priekį, į kairę – išlenktas, pirštai spaudė savo šlaunų dešinės kojos. Dėl įkvėpti ištempti iš dešiniaja koja, pirštai, kvėpuoti, keisti kojų padėtį, pakartokite.
  6.   

  7. Pradinė padėtis – sėdint, keliai sulenkti. Dėl kvėpavimas pabandyti įdėti sulenktais keliais ant grindų, lenkimo juos į dešinę, jo galva pakreipus į kairę tuo pačiu metu (ir atvirkščiai).
  8.   

  9. Pradinė padėtis – sėdint, keliai sulenkti. Dešinės kojos atsigriebti, tada pakreipti, yra atsargūs, ne sulenkti į kairę, atgal – aukštyn ir kritimas. Pakartokite kaire koja.

Sveikas kelius pratimus iš Tatjana Lisitskaya

Mes siūlome Jums mini treniruotę stabilizuoti kelio ir sustiprinti raumenis, kad aplink jį. Tai padės atsikratyti kelio skausmo, išvengti traumų ar reabilitacijos po jų.

keliai – vienas iš labiausiai pažeidžiama dalių mūsų organizme. Jei kyla skausmas, kelio sąnarių, pavyzdžiui, lipant laiptais, atėjo laikas stiprinti savo kelio su pratimais.

wspina ant pirštų

Vieta Jūsų kojos šiek tiek platesni dubenį, šiek tiek sulenkite kelius, įdėti savo rankas ant klubų, šiek tiek pakreipti kūną į priekį. Ramioje tempu atsistoti ant savo kojų pirštus ir tada nuleiskite kulnus.

kontroliuoti kelių padėtis: jie turi būti tolygiai kojas. Atlikti 2-3 serijos 8-10 kartų.

braukite adresu

Atsistokite tiesiai antlozhite rankas ant klubų. Keliai sulenkti, lunged į dešinę. Tada, be tiesinimo kelius, smeigti į kairę ir perkelkite svorį ant savo kairės kojos. Rūpinkitės, kad atraminio kojos kelio nuolat tolygiai pėsčiomis.

Vadovaukitės 2-3 serijos 4-6 kartus kiekviena kryptimi.

Tempimo keturgalvį ir priekinio šlaunies paviršiaus

sulenkti kojos atgal, pakelti kulną į sėdmenis, patraukti rankas krūvą. Stenkitės išlaikyti savo kelio kartu.

Feel ruožas raumenis šlaunies priekyje. Dėmesys iš atraminio kojos kulkšnies, siekiant geriau išlaikyti pusiausvyrą.

Jei sunku išlaikyti pusiausvyrą, išlaikyti kėdės nugarą. Laikosi pozicijos 8-10 sekundžių, tada pereiti kojos. Atlikite 2-3 rinkinius.

sulenkti koją į priekį, kėlimo kelio prie krūtinės, rankų ir patraukti blauzdą. Rūpinkitės, kad klubai yra eilėje, kad jūsų liemens tiesiai. Laikosi pozicijos 8-10 sekundžių, tada pereiti kojos. Atlikite 2-3 rinkinius.

Atsistokite tiesiai ir kelti savo ranką. Lenkimo metu klubų, pasilenkti į priekį, kol lygiagrečiai grindims ir pakelkite koją atgal ir iki lygiagrečiai su grindimis. Žiūrėti žemyn, pabandykite išlaikyti kūno, rankos ir kojos viena linija.

Dėmesys atraminio kojos kulkšnies, siekiant geriau išlaikyti pusiausvyrą. Jūs galite laikyti ant savo kėdės, kartais atleidus paramą. Laikykite poza, kaip jūs galite. Tada padaryti momentinę pauzę ir pakartokite su kita koja.

Jei esate įsitikinę, stendas į “nurykite”, sekite “kregždė” per poluprisede: šiek tiek sulenkti, kad atraminio kojos

kelio.

Kėlimo kojas su hanteliais

Jūs turėsite kėdė, hanteliais (arba vandens butelį) ir diržą. Pritvirtinkite vieną pusę diržo svarmenimis ir kitų, 20-30 cm ant kulkšnies.

Įdėkite kėdę šalia tatamio, Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas ir uždėkite apatinę koją ant sėdynės, mesti hanteliais už jį.

Kaip jums iškvėpti, lenkimo ties kelio Su hanteliais SU kojosStava, įkvėpimo vėl sulenkti, bet nelieskite kėdė. Pakartokite ramioje tempu 8-10 kartų ant kiekvienos kojos.

Šis mini-treniruotės trunka ne daugiau kaip 15 minučių. Ar tai tris ar keturis kartus per savaitę. Sėkmės jums!

Prevencinės pratimai

Vienas iš prevencines gimnastika variantuose yra pateikta tinkamoje formoje pratimai gali būti pasirinktas kaip pageidaujama, ir suformuoti savo sudėtingą:

pratimų tempas ir jų intensyvumas yra parenkami individualiai, priklausomai nuo fizinės būklės. Ir tada, ir kita būtina didinti palaipsniui sulėtinti nuovargio ar sveikatos sutrikimų atveju apkrova, tačiau, jei įmanoma, reguliariai praktikuoti.

Bendras pratimai Bonino

Žinoma, daugelis žmonių supranta, kad sėdi problema išlieka, kaip sniego gniūžtė, įgyja garsumą. Kas yra raktas į gerą sveikatą? Fizinis aktyvumas!

Aš atėjau visoje nepaprastai norma patyręs specialistas, kuris padeda išspręsti problemą su sąnarius. Jei esate susirūpinęs dėl sąnarių, dauguma čia

Aš labai norime, kad kiekvienas iš jūsų būtų aiškiai suprasti, kad turėtume ne visi kalti dėl amžiaus ir tt! Ar ne jūs norite pratęsti savo gyvenimą ir pagerinti savo sveikatą, daugiau laiko praleisti su artimaisiais, ir daryti dalykus jums patinka?

Jei kenčia nuo sąnarių skausmo, jūs turite suprasti, kad pati skausmas nebus perduoti savo. Ir puikus vaistas yra geras treniruoklių salė.

NE! Taip pat svarbu suprasti, kad ne visi pratimai bus naudinga labai daugelis iš jų yra ne tik nepadeda, bet daugeliu atvejų žalos ir pabloginti problemą.

Taigi yra svarbu teisingas požiūris ir kompetentingo ir profesionalaus specialisto pasirinkimas.

Ir tada galiu drąsiai rekomenduoti aukštos kokybės kursą nuo profesionali savo srityje 30% nuolaida skaitytojams šio dienoraščio. Nuolaida galioja vieną valandą. Priimti sprendimą!

Nebandykite namelisatsikratyti neaktyvumo problemą ir rijimo garści tabletes. Tai tik pablogins jūsų sveikatą. Įrodyti visiems, kad amžius – tai ne laiko sakinys

!

Lagranmasade