Kelių plyšimai

Artrovex yra vaistas, kuris, daugelio ekspertų teigimu, prisideda prie funkcionalaus sąnario kūno audinio pagerinimo, kartu padeda neutralizuoti skausmą, įveikti sustingimą ir patinimą bei atgauti aktyvaus gyvenimo džiaugsmą. Reguliarus vaisto „Artrovex“ vartojimo praktika įrodo teigiamą komponentų poveikį kremzlei, sąnariams ir jungiamiesiems audiniams dėl jo prisotinimo patentuotais biokomponentais. Priemonė veikia kuo greičiau, nepadarydama jokios žalos kūnui ir nesukeldama šalutinio poveikio.

Artrovex pirktiKremas „Artrovex“, kurį be problemų galima nusipirkti gamintojo tinklalapyje, gali teigiamai paveikti sąnarių struktūrą bet kuriame amžiuje ir bet kurioje ligos stadijoje. Pakanka, kad tai taptų taisykle reguliariai imtis prevencinių priemonių prieš artrito, podagros, bursito ir osteochondrozės vystymąsi.

Šiandien mes atskleisti temą: “pop sąnarių kelio, ką daryti.” Mūsų specialistai surinkti ir apdoroti su naudinga informacija tema ir pateikti ją lengva skaityti formatu.

Osteoartritas arba krizė kelius: priežastys ir gydymas, prevencijos rekomendacijas

Daugelis žmonių dažnai pastebi spontaniškas Crunching kelius. Kai kuriais atvejais būtina apsilankyti pas gydytoją, ką daryti? Veikia patologinių procesų sukelti artritą, rimta komplikacija, kuri gali sukelti nuostolių kelio sąnario.

Jei ten yra kelio krizė fizinio krūvio metu, normalu lenkimo-plėtinys sąnarių turėtų nedelsiant kreiptis į gydytoją. Laiku apsilankymas pas gydytoją bus pašalinti diskomfortą, išvengti sunkių ligų, toliau negalios plėtrą.

Kas sukelia ligą

Kaip ir į kelio krizė nebus rodomi. Šis renginys yra visada prieš tai neigiamas veiksnys. Svarbu nustatyti ligos priežastį, tik tada pradėti tinkamą gydymą. Gydytojai nustatė keletą pagrindinių neigiamų veiksnių, turinčių įtakos skausmo, diskomforto ir krizė į kelio sąnario atsiradimo numeris:

krekingo kelio gali būti pirmasis ženklas, ligos pradžios. karto aplankyti gydytojas,, ypač jei patologija lydi stiprus skausmas, patinimas kelio srityje.

Jei ten yra kelio sąnario vaikams krizė nesijaudinkite. Vaikų kaulų ir raumenų sistema pradeda formuotis, sąnariai lankstūs ir trapus. nuo raumenų sistemos augimo metu yra sustiprinta, su krizė laikas eina. Tačiau Bet kuriuo atveju apsilankymo pediatras,, neįtraukti dėl rimtų ligų, sutrikimų vystymąsi.

perskaityti vartojimo vaisto Metotreksatas Ebewe reumatoidinio artrito instrukcijas.

į Aimptomah ir gydymas šališkumo juosmens slanksteliai skaityti šio puslapio.

Būdingi simptomai

Paprastai, garsiai krizė, kartu su į kelio sąnario judėjimo. Papildykite nemalonų vaizdą skausmo įvairaus sunkumo, patinimas kelio. Išplėstinė atvejai sunkios ligos ar lydi karščiavimas, iš variklio funkciją sąnario pažeidimas.

Diagnostika

Kad priskirti teisingą gydymo schemą gydytojas tam tikras diagnostines priemones, kurios padėtų nustatyti, kad į kelio krizė priežastis:

      

  • laboratoriniai tyrimai dažnai apima pilną kraujo count, kai įtariami infekcinės ligos nustatyti papildomus testus, kurie padėtų nustatyti sukėlėją ligos;
  •   

  • ultragarso aplinkinių audinių;
  •   

  • rentgeno tyrimai gali aptikti degeneracinius pokyčius sąnarių;
  •   

  • kompiuteris arba magnetinis rezonansas leidžia nuodugniai išnagrinėti esamą patologiją (jei yra).

Remiantis rezultatais gydytojas nurodo teisingą diagnozę, paskiria reikiamą gydymą. Daugeliu atvejų tai reikalauja laikytis dietos ir kitą naudingą mediku. Sunkių ligų buvimas reikalauja pacientą griebtis narkotikų terapija, naudoti namų metodus, atlikti gimnastika. Tik visapusiškas požiūris, rimtas požiūris į savo sveikatą – raktas į greitai atkurti “.

Bendrosios taisyklės Gydymo

Kaip atsikratyti į savo ratą krizė? Cope patologija sąnarių galima ne tik su vaistų ir liaudies gynimo pagalba. Kartais pašalinti ligos pakankamai sekti keletą patarimų:

Laikantis paprastų taisyklių, jums bus apsaugoti kelio sąnarius nuo žalos, konsultuosis su krize, pagerinti savijautą.

terapija

Narkotikų

Jei bet Lubax sąnarių liga, gydytojai Pirmiausia visi pašalinti skausmo pojūtį (įskaitant crunching), uždegimą. Šiuo tikslu, tabletės, tepalai, injekcijos ir specialūs kremai. apytikris Žinoma narkotikų terapijos stygiaus į kelio yra taip:

      

  • Naudotas NVNU. Žinoma paskirti gydytoją dėl įvairių šalutinių poveikių;
  •   

  • Jei norite pašalinti patologijų įtakos kremzlę, panaudojant hondroprotektory. Vaistai, kuriais siekiama sąnarių regeneracijai, kuris pašalina nemalonius pojūčius;
  •   

  • naujausios ir brangus, tačiau labai efektyvus būdas – bendrų hialurono rūgšties įvedimas. Medžiaga gali pakeisti natūralią tepimo Jungtiniame, neutralizuoja nemalonų krizė;
  •   

  • yra įrodyta, maisto papildų. Vaistai šioje grupėje atkurti kremzlę, pagerinti sąnarių skysčio būklę, kuri pašalina nemalonų krizė į kelio.

liaudies gynimo priemonės ir receptai

Natūralios vaistai yra naudojami namuose, puikiai susidoroti su diskomfortą, mažina uždegimą, pašalinti iš kelio krizė. Svarbu juos naudoti teisingai, anksto numatyti, kad viešųjų lėšų naudojimą į gydytoją:

      

  • Raudona infuzijos.užpildo spalvą ruda litrų stiklainį, užpilkite degtine, palikite už mėnesį galimybe tamsioje vietoje, pageidautina trys. Po nurodyto laiko, naudokite gatavą tinktūrą kaip trina. Gydymo kursas neturėtų viršyti dviejų savaičių. Jei per šį laiką krizė skausmas neisime į kelio, pasiduoti šį metodą, pasitarkite su gydytoju;
  •   

  • bulvių sultinio.Užvirinkite keletas nulupti daržoves, susidaręs sultinys išgerti stiklinę per dieną. Laikyti ready priemonės leidžiamas į šaldytuvą, tik vieną dieną;
  •   

  • kopūstų suspausti.Naudoti kopūstų lapų (anksčiau šiek tiek otbeytie tai). Pridėti prie gerklės kelio, apvyniokite marle, laikyti kompresą visą naktį;
  •   

  • “eukalipto aliejaus.Taikyti ranką keli lašai eterio, lėtai įtrinkite į pažeistą kelio. Geriausias variantas – praleisti keletą sesijų gydomasis masažas, naudojant eterinius aliejus;
  •   

  • želatina gėrimas.Fill penki gramai Želatina stikline vandens, palikite per naktį, ryte, įpilama 50 ml skysčio. Ready priemonės gerti vieną burnelę. Galite valgyti želė, bet jo poveikis yra mažesnis nei gryno želatinos registratūroje už sąnarius.

Visos priemonės yra geros, yra labai populiarus tarp pacientų, kurių ligos yra susijusios su jos prieglobstyje krizė. Atlikti ruošimo techniką, iš anksto pasitarti su gydytoju.

Daugiau informacijos apie priežastis ir gydymą juosmens stuburo osteophytes.

veiksmingų gydymo spondyloarthrosis juosmens – kryžmens stuburo aprašyti šiame straipsnyje.

Prašome apsilankyti http://vseosustavah.com/sustavy/pozvonochnik/stroenie.html ir pamatyti lentelę stuburo ir nuo ligos tikimybę.

Prevencinės priemonės

Kad būtų išvengta per į kelio krizė įvykis gali būti stebint saugos taisykles fizinio krūvio metu. Be to, stebėti savo svorio, mesti sunkių daiktų. Kreipimasis į gydytoją, kad savarankiškai gydytis griežtai draudžiama jokiomis nemalonių pojūčių.

Daugiau naudingos informacijos apie galimas priežastis ir gydymą su krize ir jos kelių į šį vaizdo įrašą:

Kaip tai?Prenumeruoti svetainės atnaujinimus per RSS arba laukite Vkontakte, Odnoklassniki, “Facebook”, “Twitter” ar “Google Plus”.

Prenumeruokite atnaujinimus E-Mail:

Papasakokite savo draugams!

Aptarimas: liko 2 komentarai

.

Maniau, kad tai buvo į kelio sąnario krizė yra druska. Prochitala straipsnis ir buvo tiesiog baisu. Aš visada keliai traškėjimas, kai darau pratimus ir pritūpęs. Manau mano problema yra kilęs iš kulnų. Man sunku pereiti prie 5 cm., Bet jums reikia.

Aš neseniai crunched kairįjį kelį. Atrodo, kad praėjo, bet varpas nemalonus. Aš tik 30 metai. Per anksti pan. Nors antsvoris yra. Bet ką aš pavargau nuo to, kad visos problemos kaltino jį. Ne 150 kilogramų Aš sveria pats tikrai.

Kodėl nukentėjo kelius?

Susidūrę su stygiaus į kelio į pirmąją vietą, vieną stebuklus: yra normalus ar ne? Ir ką daryti, jei Naršyti tos pritūpęs, lydėjo skausmas?

Geriausia būtų, bet pašaliniai garsai, o vairavimo neturėtų atsirasti sąnarių. Taigi, kodėl yra tiek daug krizė jaudina daugelį žmonių, nepriklausomai nuo jų amžiaus ir profesinėje srityje? Ir ką daryti, kad tapti tyli eisena? Ilgiau vaikščioti, sunkiai sportuoti, ar daugiau poilsio, atsižvelgiant patogų horizontalią padėtį ant sofos? Pabandykite suprasti.

kelio

struktūra

Kad būtų aiškiau suprasti problemą ir susipažinti su didžiausio sąnario struktūrą organizme – genties.

kelio sąnario apima:

      

  • Šlaunikaulio ir blauzdikaulio galva,
  •   

  • menisko, kremzlės dengtas,
  •   

  • raiščių, kad sujungti visus kelio elementus į vieną įrenginį,
  •   

  • sinovinio skysčio esančius kelio kapsulę.

Vykdydama savo funkcijas visiškai, šie komponentai suteikia jėgų ir mobilumą visoje struktūros lenkimo ir pratęsimo kelio. Jei atsiranda kokių nors gedimų ir nesėkmes – bet genties platinamas krizė, kuri medicinoje vadinama “crepitus».

Padaryti nesantaika mechanizme gali puikiai dirbti priežastis:

      

  1. skausmingų pakitimų sertifikatas žmogaus organizmui.
  2.   

  3. nepavojingos, susijusios su jos fiziologinėmis savybėmis.

fiziologinės priežastys A kelio

krizė

Saugus krizė į kelio gali atsirasti, kai vaikščioti ant laiptų, tupint ar kėlimo prie jo kojų. Su sąlyga, kad jį lydi ne daugiau simptomų ir nesukelia asmeniui skausmo.

Vienas iš to priežasčių yra krizė garso išskiriančių dujų burbuliukų sprogus į sinovijos skystį pirtys ir sutepa kelio sąnario. Kelio važiuojant kaip paspaudimu, o pats procesas nėra kenksmingi sveikatai ir nereikalauja gydymo.

Kai kurie žmonės, raiščių, tvirtinimo visus elementus iš kelio, susilpnėjo ir lengvai ištempti, todėl sąnariai laisvai judėti vertus, pirmyn ir atgal ir taip skleidžia savitą skambesį. Šis kūno funkcija vadinama “hypermobility”, ji gali būti įgimtos arba įgytos kaip tempimo raiščių lanksčiame cirko arba sportininkų rezultatas.

netaikoma pavojingų ir krizė, kad pasitaiko paaugliams kelių ir senyvo amžiaus, dėl su amžiumi susijusių procesų, kurie keičia kaulų ir raumenų audinių. Tokiais atvejais, kyšančių kaulų kabintis į raiščių ir sausgyslių, priėmimo girgždėti pratęsimo ir lenkimo kojų, taip pat pritūpęs.

Veiksniai, sukelti nenormalus krizė

Žinant kelio struktūrą, tai lengva daryti prielaidą, kad tuo atveju, kai nuokrypis nuo vienos iš jo sudedamųjų dalių normos, galima išgirsti, kaip ji creaks ir paspaudimų.

Dėl kelio sąnario skysčio trūkumas

Kas gali sukelti trintį tarp dviejų šlifuoti paviršių? Tepimo tarp jų trūksta. Kelio sąnario mechanizmas – taip pat ne išimtis. Nebuvimas ar trūksta gamtinių tepimo jame – sinovinio skysčio – padidina tarp blauzdikaulio ir šlaunikaulio trintį, todėl laipsniškas suliejimo kremzlės plokštėmis menisko ir skausminga stygiaus, kai lenkimo ar sėlina.

dieną žmogaus organizmas gamina 2 šaukštai tepimo skystis normaliaivisų sąnarių funkcionavimą. Deficitas “natūralus aliejus” yra nepakankamas vandens suvartojimo rezultatas, trūksta ritmo fiksuotų krovinį ir žmonės senatvėje.

Žala menisko ir / ar kelio raiščių

pažeisto menisko ar raiščių – pagrindinė priežastis, kodėl nukentėjo kelius, kai lenkimo. Jie gali būti sužeisti kaip smūgis ar kritimo rezultatas, tačiau žmonės dažnai patys sukuria problemų sau gulėti ant šių svarbių komponentų bendrą perteklių vykdyti.

raiščių ir kremzlių retinimo sluoksniu menisko silpnėjimas yra logiška pasekmė veiksmų, tokių kaip:

      

  • sunkiųjų kėlimo, giliai pritūpimai, statinė apkrova ir ilgas buvimas ant kojų, ypač fiksuotoje padėtyje;
  •   

  • aukštakulniai bateliai dėvėti;
  •   

  • perteklius kūno svorio;
  •   

  • sėdimas gyvenimo būdas.

Prasta mityba

kremzlės audinio naikinimas – kai balta ir tankus reikalas, jis virsta geltona ir puri medžiaga, ir skausmas ir patinimas kelio yra nemalonus kompanionai krizė – atsitinka, kai negerai dieta.

nesaikingas druskos, aštrus ir rūkytos dešros maisto, produktų, su konservantų, sukuria palankias sąlygas kalcio druskų susidarymo. Kaupiasi ant kelio, druska išlaiko vandenį, sąnariai sutinsta ir pradėti girgždėti. Tas pats efektas duoda kūno ir alkoholio.

Tai sunaikina jungiamojo audinio kremzlės streso hormono kortizolio -, aktyviai gaminamas organizme laikais emocinio perversmą ir depresija. Sinovijos skysčio, ji daro storio ir klampus, o raumenų ir kelio raiščių – elastinga ir tankus. Kaip rezultatas, jie “apjungti” sąnarių ir gali net sukelti menisko plyšimo.

kreivumą kojos

šiurkštus, netaisyklingos formos kojos padaryti traškėjimas sąnarius ir kenčia nuo jų atitinkamų savininkų skausmo. Kad “išlenkti” kojos, tenkanti apkrova kaulų paviršiaus yra paskirstytos Neravnomerno taip dažnai kraštas bus nublankti greitai, aktyviai ištempti ir kenkia nusidėvėjimo tarpiklis Jungtiniame – kremzlės.

Kokios ligos gali sukelti krizę per kelius?

Jei neturite pakankamai dėmesio į pirmuosius pavojaus varpais apie organizmo problemų kelio sąnarys: klavišu ir pritūpęs, kai jūs atsistoti, kulka ir periodiškai patinimas, galite “atlygis” patys iš sunkių ligų, sąnarių

, skaičius.

Jie yra pavojus, kad į veiklos procesus ir greito progresavimo negrįžtamumo, kuris yra kupinas keliais komplikacijų, o kartais net negalios.

Ligos sąnarių

Crunch sąnarių vystymosi:

      

  1. artritas ir artrozė kelio sąnario – uždegiminių procesų, kurioms charakteringas skysčio ir skausmą kaupimosi deformuoti sąnario kremzlės, retinimo, ir stratifikacijos. Šių ligų priežastis gali būti infekcija, traumos, stresas, nutukimas.

      

  1. Sclerotization sąnario minkštųjų audinių – uždegimas, patinimas ir edema minkštųjų audinių (sinovijos krepšiai, raumenų, sausgyslių), nes sužalojimas, išorinį spaudimą, insultas girnelės.
  2.   

  3. Podagra lydi stiprus skausmas, tinimas ir paraudimas sąnarių kaip susikaupusio, kurioje šlapimo rūgšties druskų. Šios druskos griauna kremzles, kaip šukių skaldytų stiklo. Podagros priežastis gali būti traumos, per didelis alkoholio vartojimas ir riebalų maisto.

endokrinologiniais ligos ir kepenų patologija

normalų visų žmogaus organizmo gyvybinių funkcijų sistemų, kurios būtinos geros mitybos. Kepenų liga ir endokrininės ligos (cukrinis diabetas, skydliaukės ligos) užkirsti kelią medžiagų apykaitą, gamybą ir absorbcijos maistinių medžiagų, sulėtinti sąnarių metabolizmo.

Be to, pacientams, sergantiems sumažintomis baltymų lygių kaulų ir raumenų, išskiria kalcio, padidėjęs rūgšties greitai sunaikina jungiamąjį audinį.Visi šie procesai sukelti į tepalo kiekio sumažėjimas greitai ištrinami kremzlės ir kaulų trunka visą spaudimą save.

Kaip išgydyti krizė įvyksta kelių?

sąnarių

Ką daryti, kai tuo pritūpęs ten buvo krizė, kelio buvo raudonos, patinusios ir skausminga, ir lova poilsio, losjonai ir suspaudžia nepadėjo? Arba, jei yra stipri ir ūminis skausmas po rudenį?

Ar ne patys gydytis, nedelsdami kreipkitės į gydytoją-traumatologo. kelia iš savęs diagnozavimo ir gydymo naminį pavojų, yra kupinas ligos paūmėjimą ir galūnių mobilumo sumažėjimas.

Jei priešas yra nenustatytas – kovoti tai nenaudinga. Krizė – daugelio ligų simptomas, todėl sąnariai reikalauja individualaus požiūrio į

gydymą.

Be to, laiku apsilankyti pas gydytoją gali padėti ištaisyti padėtį nebrangiai konservatyvių metodais: vaistai, mityba, fizinė terapija ir įrangos, gerinti gimnastika. Vėlyvos stadijos ligos, tai tik radikali intervencija – Rezoliucinė bendra keitimas.

Ką daryti, kad apsaugoti savo kelius iš krizės?

Kai girgždėjimo keliai, bet tai atsitinka retai ir besimptomis, po amplifikacijos sporto ar nešant sunkius krovinius – suteikti jiems pertraukos. Jūs galite eiti į sauna, garinė pirtis, imtis karštoje vonioje. Relax pavargusius raumenis ir padidinti kraujo apytaką sąnariuose, reikalingų tinkamam tepimo ir kremzlės mitybą.

Gerinti maistinių medžiagų pristatymą į bendrą ir sąnarių tepimo skysčio gamybą:

      

  1. Aktyvus varikliu: vykdyti jokių spaudimą sąnarių (plaukimo, važiavimo dviračiu), periodinę treniruotės kojų per dieną, rytą gimnastiką su elementais Sudėtinė.
  2.   

  3. pakankamas skysčių (ne mažiau kaip du litrus per dieną).
  4.   

  5. Atsisakymas blogų įpročių.
  6.   

  7. Subalansuota mityba: pašalinimas iš raciono rūkyta, aštrus, sūrus ir riebus, teikiant organizmą kalciuIEM, fosforo, baltymų, vitaminų A, B ir D, in dietos ir drebučiai mėsos sultiniai iš žuvies ir neriebius mėsos, vandens susilaikymas ir tepalas tiekimo kremzles.

Iš naujo nustatyti perteklių kūno svorį ir būtų išvengta netinkamo batus (su plokščiu pado arba kulno per 5 cm) bus pristatyti kaulų, raiščių ir sąnarių perteklinio apkrova, ir spaudžiant pažeidžiant jų konfigūraciją.

kremzlės audinio sintezė yra ne visada gali teikti produktus, todėl po 40 metų, pageidautina pradėti vartoti papildus – hondroprotektory (ant gydytoju).

Kaip matote, už krizė priežastys, ant kelio daug ir ne visi iš jų gali sukelti nerimą. Bet klausytis signalų jūsų kūnas yra svarbu nepraleisti lemiamą akimirką jūsų sveikatai.

Laikykite kelius ir neleiskite ligos galimybę pavogti džiaugsmą, komfortą ir judėjimo laisvę!

Kaip atsikratyti krizė ir jos kelių

“Geriausia būtų, kad kelio sąnario yra sulenkta ir ištiesinimą visiškai tyli. Todėl traškūs keliai niekaip negali būti laikomas kažką normalaus, ką galite nekreipia dėmesio. Kodėl tai paprastai pasirodo krizė? Kaip atsikratyti jo?

Krekingo į kelius: Sukelia

vidutinis žmogus darbai biure, atsikelia nuo kompiuterio tik kitą kavos ir žiūrėti TV serialo “sėkmingai” dera su gausiai užkandžių puodelio. Jei šis asmuo taip pat yra moteris, vaizdas turėtų būti įtraukta į aukštakulniais – bet kokiu oru ir bet kokiu keliu. Ir visi šie žmonės kenčia nuo vidutinių trapumą kelio. Kodėl?

      

  1. Nesveika mityba. Kurio gėrybių gausa ir aštriais, sūriais ir saldžių maisto produktų forma yra blogai sąnarių būklę. Trūksta maisto kalcio dar labiau apsunkina padėtį.
  2.   

  3. antsvorio. Šis veiksnys sklandžiai taip iš ankstesnių dalyje. Nutukę žmonės beveik visada kenčia nuo savo kelių krizė.
  4.   

  5. Kėlimo svorius. Nuolatinis pernelyg apkrova kelio sustatutas sukelia jam skausmą ir krizė.
  6.   

  7. neaktyvus gyvenimo būdas. Nuo atsižvelgiant į žmogaus kūno trūkumo pratybų metu jūs padaryti negali būti pateisinamas. Ventiliatoriai sėdėti gyvenimas mokėti už tai ne tik kelio problema, bet daugiau nemalonių ligų.
  8.   

  9. Nepatogi avalynė. Visų pirma mes kalbame apie aukštakulniais. Norma – tai kilimas 3-4 cm kas nors aukščiau, suvokia įstaigai “durtuvais».
  10. .

rasti didelę įtaką savo gyvenimo vieną ar daugiau iš pirmiau nurodytų veiksnių, turėtų būti įmanoma sumažinti jų poveikį iki minimumo. Pirkti patogūs batai, stotelė vilkdami didžiulius maišus iš parduotuvės, pradėti rytą su 10 minučių Greitas įkrovimas … Paprasti dalykai gali žymiai pagerinti sveikatą.

Patartina pasitarti su gydytoju traškūs kelio. Galų gale, kaip taisyklė, tai yra artritas ar osteoartrito simptomai, yra su amžiumi susijusių pokyčių vyresnio amžiaus žmonių ar blogos gyvenimo būdo jaunų pacientų rezultatas.

Krekingo į kelius, kai lenkimo: kaip atsikratyti

Fizioterapija

Dienos pratybos – būtina sąlyga norint atsikratyti iš krizės ir jos kelių. Nereikia duoti save į išsekimo, bet bent minimalus skaičius reikia daryti atsilenkimų. Taip pat naudinga plaukimo ir dviračių.

Tinkama gimnastika, kurie visi yra pratimų atliekamomis gulint pavyzdys:

      

  1. dešinę koją ištiesinti ir lenkimo į kairę bent iš 900. Bend kampu jūsų dešinės kojos ir priartinti ją prie krūtinės. Tada, sparčiai didinti savo dešinę koją ir nuleiskite į pradinę padėtį. Be to, su kaire koja.
  2.   

  3. ištiesinti kojas. Pabandykite paspauskite vienos kojos kelį prie grindų, maksimalus tempia raumenis dalyvauja šioje byloje. Stovėti 5-6 sekundžių., Atsipalaiduoti ir pakartokite su kita koja.
  4.   

  5. Palaikymo sėdmenų rankas, laikykite savo kvėpavimą ir atkreipti pilvą. Didinti tiesias kojas į 8-9 cm aukščio, ir greitai vėl pakrikštyti juoskulkšnies, imituojanti žirklės judėjimą. Juosmuo fizinio krūvio metu neturėtų nukristi nuo grindų.
  6.   

  7. išplėsti kojas iki kelių iš vidaus tiesiog prispaudžiama grindų. Laikyti pėdos pečių plotyje. Lėtai sukite kaire koja į kairę, tada į dešinę. Kelio tuo pačiu metu turėtų būti sulenkta. Be to, pratimas yra atliekamas su dešinės kojos.
  8.   

  9. Pakelkite abi kojas iki šiek tiek sulenkti savo kelio. Pradėti “mynęs pedalus”. Norėdami gauti geriausius rezultatus, pratybos turėtų būti daroma lėtai, kontroliuojant kiekvieną judesį.

Lagranmasade