Sąnarių ir raiščių sportas

Artrovex yra vaistas, kuris, daugelio ekspertų teigimu, prisideda prie funkcionalaus sąnario kūno audinio pagerinimo, kartu padeda neutralizuoti skausmą, įveikti sustingimą ir patinimą bei atgauti aktyvaus gyvenimo džiaugsmą. Reguliarus vaisto „Artrovex“ vartojimo praktika įrodo teigiamą komponentų poveikį kremzlei, sąnariams ir jungiamiesiems audiniams dėl jo prisotinimo patentuotais biokomponentais. Priemonė veikia kuo greičiau, nepadarydama jokios žalos kūnui ir nesukeldama šalutinio poveikio.

Artrovex pirktiKremas „Artrovex“, kurį be problemų galima nusipirkti gamintojo tinklalapyje, gali teigiamai paveikti sąnarių struktūrą bet kuriame amžiuje ir bet kurioje ligos stadijoje. Pakanka, kad tai taptų taisykle reguliariai imtis prevencinių priemonių prieš artrito, podagros, bursito ir osteochondrozės vystymąsi.

Šiandien mes atskleisti temą “Sportas sąnarių ir raiščių.” Mūsų specialistai surinkti ir apdoroti su naudinga informacija tema ir pateikti ją lengva skaityti formatu.

Kaip apsaugoti savo sąnarius ir raiščius mokymo metu?

Vaizdo (paspauskite žaisti).

vieta reitingų autorių: iš konkurso(tapti rašytoja)
Data:, 2013/02/12 Peržiūrėjo:47,031 Įvertinimas:

Daugelis žmonių, kurie naudojasi reguliariai, kartais arba nuolat skundžiasi visų skausmo rūšių sąnarių save, o sausgysles, kad aplink juos. Dažniausia skausmo taškai: kelių ir alkūnių, pečių ir nugaros.

Žinoma, jei esate seniai ir rimtai treniruotis, tada 100%, kad būtų išvengta tokio skausmo neveiks. Bet yra daug gana paprastas priemones, kurios sumažintų skausmo atvejų kartais numerį. Apie tai ir bus aptartos žemiau.

traumų priežastys sąnarių

Kalbant apie sąnarių, dauguma skausmas atsiranda dėl mechaninio ištrynimo kremzlės sluoksnio. Ir kaip rezultatas, sąnarių uždegimas ir pradeda skausmas esant apkrovai. Trinti (drabužiai) sluoksnis kremzlių ir sąnarių bendro – procesas pakankamai ilgai. Ir daugeliu atžvilgių tai priklauso nuo to, kaip gerai ji yra tepamas sinovijos skysčio viduje. Visi žino, kad daugiau tepti, tuo mažiau trinties jėga. Ir mažiau drabužiai nuo dalių, trintis vienas į kitą. Tai pasakytina ne tik mechanizmus, bet ir žmogaus organizmui. Kadangi mūsų kūno, nuo biomechanikos požiūriu – tai tarpusavyje susijusių svertų

Nustatyti.

Kaip pašalinti šią priežastį? Akivaizdu, jums reikia padaryti sąnarius “kaupiasi” daugiau tepti. Jūs galite tai padaryti dviem būdais.

būdai apsaugoti sąnarius

1.addicting vaistai, iš kurių vienas yra atidėti vandens poveikį orgaaitvaras. Tai anabolinių steroidų dauguma, o kai kurie antinksčių hormonų (pvz deksometazon). Kaip matote, visos šios hormonus. Ir aš norėčiau primygtinai rekomenduojame gerbėjai juos naudoti. Nes be vandens susilaikymas organizme, jūs galite gauti daug daugiau neigiamą šalutinį poveikį.

2.naudojimas maisto priedas, kaip kreatino. Jis taip pat sukelia vandens susilaikymas organizme. Apie 1 – 1,5 litrų. Geresnės tepimo sąnarių poveikis per daug, bet daug mažiau nei iš vartojate hormoninius vaistus.

3.kruopščiai apšilimo prieš treniruotę. Įšilimo metu, atsakydamas į fizinio darbo ir mechaninio judesio sąnarių, gerina kraujo tekėjimą į aplinkinius audinius ir daugiau garbingą tepimo Jungtiniame. Tai yra todėl jums pasirengti savo sąnarių darbą. Ir jie yra mažiau drabužiai fizinio krūvio metu.

4.Naudojimas antkelius, alkūnių pagalvėlės ir kiti tvirtinimo Įvairių kūno dalių. Visi tokie fiksatoriai yra pagaminti iš tankaus audinio atšilimas (pvz, neoprenas). Todėl jie yra gerai šildomas sąnario fizinio krūvio metu. Kuris vėl prisideda prie geresnio kraujotakos ir sąnarių tepimo.

Apskritai, manau, trečią variantą ir pagrindinį bazę sąnarių apsaugai. Kadangi jūs negalite 12 metų mėnesiai imtis kreatiną ir turi tikrai ne galės nuolat sėdėti ant anabolinių steroidų. Taip gerbėjai, ir tai nėra būtina. Todėl įsitikinkite, kad tinkamai sušilti savo kūną ir sąnarius. Geras įšilimo laikas yra maždaug 10 minučių.

Priežastys raiščių sužalojimas

Pirmasis dalykas, kurį noriu pasakyti, yra raiščių ir sausgyslių, iš esmės, tas pats dalykas. Tiesiog pataisymai du kaulai tarpusavyje krūva. Sausgyslė suteikia raumenų kaulų. Taigi viskas sakė toliau taip pat tiesa iš raiščiai ir sausgyslės.

daugeliu atvejų, ji turėtų būti suprantama tempiant sausgyslės traumos. Retais atvejais – ašara.labai retais atvejais (ventiliatoriai, paprastai tai neliečia), kad sausgyslės iš kaulų atšoka. Ar raiščių plyšimas.

Kai ruožas raiščių tempimo skausmas atsiranda netoli Į pratybų su dideliu spektrą judesio sąnario. Paprastai žmogus gali atlikti pratimą per skausmą. Bet tai bus tik padidinti skausmą. Nes šiame įgyvendinime, nėra sausgyslių arba raiščių negali gydyti.

Tempimo raiščių atsiranda, kai jėga tempimo pluoštas viršija iš labiausiai raiščių ir jos galimybių ruožas stiprumą. Tai reiškia, kad mažiau lankstus pluoštas, tuo lengviau juos ištempti ar net didelę įtampa. Ypač tai yra dažnas atvejis, kai atliekant pratimus su dideliu judesių amplitudė. Arba kai priimant aštrių judesių.

būdai apsaugoti raiščius

Akivaizdu, kad tai yra būtina arba pagerinti sausgyslių elastingumą, arba kad jūsų sausgyslės labiau patikimas. Tada jie bus sunkiau ruožas. Ir tai yra geriau dirbti abiem kryptimis. Taigi, ką ji imsis, kad?

1.Ar kiekvieną kartą tempimo prieš treniruotę. Tempimo pagerina jūsų raiščių elastingumą pasinaudojimo metu. Ir jei jūs ruožas laiką, elastingumas ilgainiui pagerinti visą laiką.

2.vartoti narkotikus, stiprinti ir įtvirtinti savo raiščius. Tai pagrįsta preparatai chondroitino, gliukozamino, kolageno ir Omega-3 riebalų rūgščių. Jie parduodami vaistinėse ir sporto mitybos parduotuvėse. Ir jie yra visiškai nekenksmingi.

3.Nedarykite jokių staigių judesių, atliekant pratimus. Be didžioji galia pratimai tokie staigūs judesiai nėra būtina ne visiems. Tose sporto, kur iš staigių judesių (pvz sunkiosios atletikos), sportininkai ruožas prieš kiekvieną treniruotę už 15 Pirkimo – 20 min

!

Jei jau skauda?

Jei jau skauda bet sąnario ar sausgyslė, jūs turėtumėte:

      

  • Trinti viską pratimąazhneniya sukelia skausmą apie 2 savaites.
  •   

  • Pirkti užraktas šioje kūno dalyje.
  •   

  • Pirkti “indometacinu” (tabletės). Ir imtis 1 – 2 tabletes 2 kartus per parą 2 savaites. Indometacino uždegimui ir skausmui malšinti. Bet tai nereiškia, kad sausgyslės yra visiškai pasveiko!
  •   

  • kruopščiai minkyti kūną prieš kiekvieną treniruotės.
  •   

  • Po 2 savaičių (jei ne skausmas) gali pamažu pradeda daryti pratimus, kad turite pašalinti.

prevencija sąnarių skausmas

Yra sporto mitybos produktai, kad apsaugoti mūsų sąnarius, sumažinti skausmą ir dėvėti sąnarių norma. Ir jei jaučiate skausmą ar diskomfortą tikrų sąnarių, tai yra, jų gėrimo prasmė. Tai kaip atskiros medžiagos:

      

  • WATT-N: kolageno baltymų hidrolizatas (COD) (kolageno)
  •   

  • WATT-N: kolageno baltymų hidrolizatas (jautienos) (kolageno)
  •   

  • Maitinimo sistema: amino Kolagenas (Kolagenas skystis),

Surasta klaidą straipsnyje? Pasirinkite ją su pele ir paspauskite Ctrl + Enter “. Ir mes turime ją išspręsti!

Kas sporto mityba apsaugo sąnarius ir raiščius?

Straipsnyje pateikiami iš sporto mitybos vitahit.ru parduotuvę.
Data: 2015/01/20

Bet Sportas, net paprastas įkrovimas ar gimnastika, gali susižeisti. Kultūrizmas, Fitnesas ir reguliariai klasių sporto salėje – ne išimtis.

Praktika rodo, kad 80 atvejais iš 100 gautas sporto traumų sudaro žalą sąnarių ir raiščių. Tai šie raumenų sistemos dalys yra labiausiai pažeidžiami:

      

  • Su greito kaupiasi raumenų masę kaip rezultatas, kuris negali atlaikyti padidėjusį krūvį ant jų.
  •   

  • Be prastos kokybės greitai apšilimo, kai jūs neturite laiko, kad būtų tinkamai sušilti ir tapti lankstesnė.
  •   

  • Kai papildomą fizinį krūvį, susijusios su kitų rūšių profesijųSportas.

Vaistai kad pagreitina sąnarių ir raiščių regeneracijai 50-60%

turėtų atkreipti dėmesį į tai preparatai (papildai) pirmoje vietoje:

1. Gliukozaminas sulfatas “- stiprinti raiščius ir sąnarius.

2. Chondroitino sulfatas “- stiprinti raiščius ir sąnarius.

3. Kalcis kartu su vitamino D- kaulams. Kalcio ir vitamino D yra paimti kartu, nebūtinai. Tas faktas, kad kalcio yra gerai absorbuojamas tik tada, jei kūnas nėra vitamino D

trūksta

4. MAM “- skausmui malšinti.

5. Kolagenas “- stiprinti kaulų ir raumenų sistemą ir gerina odos.

6. Omega-3 riebalų rūgštys- už sąnarių atsigavimo ir pagerinti jų mobilumą.

7. Vitaminas C- kolageno sintezės ir sumažinti uždegimas.

8. Kiti vitaminai ir mineralai- už viso kūno ląstelių normalizavimo, pagerina medžiagų apykaitos procesus organizme, gerina imunitetą, ir tt.

.

Kad liga / žalą sąnarius ir raiščius, vartojantys šiuos papildus, pageidautina 2-3 kartus per metus trunkantis 1-2 mėnesių.

Naudojimas Šiuo tikslu geriausi kompleksiniai preparatai, populiariausia iš jų yra:

Stiprina kaulus, sąnarius, kremzles, sausgysles. Sudarytas iš gliukozamino ir chondroitino – dviejų stiprių “pastatų medžiaga” už ir raumenų sistemos. Vitaminai ir mineralai yra įtraukti į kompleksas, sustiprinti pagrindinių medžiagų veiksmus ir teigiamą poveikį organizmui.

Jame yra 1500 mg gliukozamino, chondroitino 1200 mg ir 1200 mg metilsulfonilmetano. Dalyvauja kuriant ir jungiamojo audinio atkūrimą sąnario kremzlės, malšina skausmą atveju žalos sąnarių ir kremzlių.

Apima keletą kompleksus, kurie stiprina sąnarius, sausgysles ir raiščius: Bendra komplekso statybos, sąnariųTepimo kompleksas, Jungtinis Pagalba kompleksas. Visi kompleksai buvo sukurta remiantis moksliniais tyrimais.

Metodai, kaip išvengti traumų sąnarių ir raiščių

1.Stenkitės vengti nepažįstamas ir neįprasta pratybų streso. Atkreipkite dėmesį, kad labiausiai traumuoja laikoma:

      

  • traukti,
  •   

  • trauka,
  •   

  • Pritūpimai ant pečių,
  •   

  • Prancūzijos spauda, ​​
  •   

  • spaudžia krūtinės ir delta.

2.Prieš mokymai skirti daugiau dėmesio sušilti pakankamai sušilti sąnarius ir sausgysles, ir parengti juos krūvio.

3.Pabandykite harmoningai plėtoti savo kūną. Didinant raumenų masę, manau, per daug pratimų, skirtų stiprinti sąnarius ir raiščius rinkinį.

4.Po sužalojimo, atkūrimo laikotarpiu, Neperkraukite sąnarius ir raiščius. Šioje situacijoje svarbu būti kantrūs ir laukti visiško pasveikimo.

5.Įsitikinkite, kad jūsų mityba yra pakankamai maisto, pavyzdžiui, žuvų aliejus, erškėtuogių, morkų sultys, salierų, medaus, graikinių riešutų, marmeladas, želė ir maisto produktų, kurių sudėtyje yra baltymų ir želatina.

Stiprūs sąnariai, raiščiai lanksčią ir sėkmingą mokymą!

Kas sporto mityba pasirinkti apsaugoti sąnarių ir raiščių?

Amateur Sports – puikus sprendimas tiems, kurie nori būti stiprus ir pasitikintys, ir turėti gražią lieknas kūnas, sveiką gyvenimo būdą. Visi salėse ir sveikatos klubai rūšių jau žavėjo tiek didelius miestus ir miestelius Rusijoje. Ir nenuostabu, nes su kiekviena diena vis daugiau ir daugiau žmonių, ne tik jauni, prisijungti prie gerbėjų sporto veiklos gretas. Tai reiškia, kad vis daugiau ir daugiau žmonių pradeda galvoti apie tai, kaip padaryti šį pratimą kuo veiksmingesnė ir rūpintis savo sveikata.

Šiame straipsnyje mes kalbėsime su jumis apie tai, ką sporto mitybapasirinkti apsaugoti sąnarių ir raiščių. Skeleto, raumenų sistema, dažnai kenčia nuo netinkamo apkrovos pasiskirstymo mokymas ne sporto salėje ar sporto veikloje. Rūpintis paramos sąnarių anksto yra labai svarbus, nes jis yra daug lengviau užkirsti kelią, kad gali atsirasti problemų, negu bandyti jas išspręsti. Juo labiau, sąnarių ir raiščių sporto mitybos pasiūlymai efektyvių sistemų chondroprotectors.

Ir jūs? Reikia

Net jei jums patinka sportuoti nuo vaikystės, mes turime suprasti, kad natūralus organizmo ištekliai yra riboti. Tačiau su amžiumi, organizmas gauna šiek tiek vyresni ir varomųjų “susidėvėjęs” iš ilgalaikio naudojimo. Žinoma, galite atidžiai stebėti savo mitybą. Bet sočiųjų organizmą visais būtinais medžiagų, įskaitant ne tik vitaminų ir mineralinių medžiagų, bet ir amino rūgščių ir kitų junginių yra gana sunku. Tiesiog apskaičiuoti naudingų medžiagų maiste turinį – jau gana varginantis uždavinys, o dietos sudėtis ir klijuoti su juo gali nedaugelis. Ir tai ne pelningiausia finansiškai požiūris. Sportas mityba sąnarių ir raiščių – subalansuotas rinkinys, visų pirma chondroprotectors, taip pat kai kurie vitaminai ir mineralai, režisierius:

      

  • dėl kolageno ir kitų medžiagų, kurios sudaro kremzlės sintezės būdu;
  •   

  • sinovijos skysčio gamyba – gamtos “tepalu»;
  •   

  • apsaugoti sąnarių ir raiščių fizinio krūvio metu;
  •   

  • prisotinimas audinių su vitaminų, būtina išlaikyti sveikatą;
  •   

  • pagerinti kraujotaką BENDRUOSE audiniuose;
  •   

  • skystis atkurti pusiausvyrą audiniuose po treniruotės.

Tai reikia turėti omenyje, kad vitamino kompleksas sąnariams negalės susidoroti su šiomis užduotimis. Todėl kai kurie vitaminai ir mineralai remti sąnarius, o jūs naudotis pakankamai. Tinkamas sporto mityba, tokių kaip, pavyzdžiui, VitimeArthro, yra vitaminų ir mineralų, be daugelio kitų maistinių medžiagų dozes, skirtas tiems, kurie dalyvauja mėgėjų sportą. Tačiau apie šio produkto savybių, mes kalbame vėliau.

Visai neseniai, …

Ne taip seniai, gydytojai tikėjo, kad kremzlės negali būti atkurta, kad šis procesas yra negrįžtamas ir kad išgydyti “tarnavo” sąnariai gali ne tik sumažinti paciento būklę. Nesvarbu, kas sukėlė žalą – traumos, nuolatinį fizinį stresą ar senėjimą. Tačiau medicina nestovi vietoje ir nuolat vystosi, ir yra naujų pardavimų ir naujų produktų – sporto papildai sąnarių ir raiščių, taip pat hondroprotektory, Izotoniniai, baltymų kokteilius ir dar daugiau. Pagrindinis šių produktų kūrimą – teikti komfortą fizinio krūvio metu. Mes kalbame ne apie olimpinės žaidynės rengimo, kultūrizmo, atletika ar profesionalaus sporto – tik mėgėjų mokymas.

Atrodytų, kodėl mes turime chondroprotective vitamino kompleksą kaulų ir sąnarių? Kodėl negaliu užsiimti sportu, naudojant savo kūno išteklius. Priežastys yra. Pirma, mums visiems įvairaus, išeikvoti – darbas, stresas, nesubalansuota mityba, žalingų įpročių. Dabar, papildyti visa tai vyksta į sporto salę. Kūnas paprasčiausiai negali atlaikyti tokį krūvį, ir jam reikia padėti sporto mokymo nesukelia diskomforto ir pareikšti tik naudą, tuo daugiau raumenų ar raiščių.

Kas yra puikus?

Beje, kas yra puikus, mėgėjų sportininkas, kaip taisyklė, yra daug labiau tikėtina, kad pirkti energetinių gėrimų padidinti mokymo efektyvumą, baltymai, skirti Greitasis rinkimas svorio riebalų degikliai už greitą svorio netekimas, bet tai apie sporto mityba sąnarių ir raiščių dažniausiai galvoja tik, kai yra diskomfortas, ir iš tikrųjų, šis metodas nėra visiškai teisinga. Jis yra daug lengviau išvengti, nei ją gydyti. Geriau tiesiog kartu su kitais vaistaisir pirkimo hondroprotektory su įrodyta veiksmingumo prie sporto buvo malonus ir paslaugus maksimaliai.

Kaip pasirinkti kompleksinius chondroprotectors?

O dabar mes kalbame apie produktą Vitime Arthro – tai kompleksas chondroprotective specialiai mėgėjų sportą. Tai ne sporto maisto kultūristai ir sunkiaatlečiai. Pagrindinis tikslas šio komplekso vitaminų sąnarių ir raiščių – sveikatos priežiūros ir fizinio krūvio metu natūralaus balanso vitaminų audiniuose, kas jie buvo, bėgimas, aerobika, treniruoklių ar plaukimo.

Pagrindiniai komponentai formulavimas ir jų tikslas

chondroitino sulfatas ir gliukozamino yra būtini kremzlės sintezės (stimuliuoja kolageno ir hialurono rūgšties sintezę), išsaugojimas elastingumo sąnarių. Kartu, šios medžiagos veikti efektyviau nei atskirai.

      

  • Metilsulfonilmetanas – fizinis šaltinis sieros, kuri yra dalis kremzlės. Metilsufonilmetan taip pat dalyvauja kremzlių audinio formavimuisi.
  •   

  • Selenas ir vitaminas E – antioksidantas, ty neutralizuoti žalingą poveikį aplinkai ant audinio, įskaitant sąnarius. Ir taip pat sumažinti nuovargį.
  •   

  • Manganas – privalomas dalyvis formavimosi jungiamojo ir kaulinio audinio
  • procese.
      

  • vitaminas C – būtina kolageno gamybos.
  •   

  • boswellic rūgštys, pagamintos iš augalų Boswellia serrata. Jie pagerinti stuburo ir sąnarių kraujotaką.

Nebijokite ilgo ir keisto vardo! Be bioihimicheskih procesų mūsų organizme yra susiję su medžiagų net ilgiau pavadinimus.

Taigi, jei jūs ieškote veiksmingų priemonių, kad išlaikyti sveiką sąnarių ir raiščių, sporto mityba Vitime tikrai vertas jūsų dėmesio. Be to, dėka patogia forma išleidimo į paketėlyje, imtis sporto papildai sąnarių ir raiščių ir lengva. naudoti Hondroprotektory rekomenduojama žmonėms, kurie nori užkirsti kelią kaulų ir raumenų sistemos pažeidimą, sumažinti stresą per sporto mokymas, taip pat sulėtinti natūralių senėjimo pokyčius.
Bet yra labai svarbus punktas, sporto mityba ir papildai sąnarių ir raiščių būti pasiekti pastebimą poveikį atsižvelgiant ilgus kursus – bent jau per mėnesį 1-2 kartus per metus.

Rūpinkitės sąnarių ir raiščių sveikatai, ir tegul kiekvienas treniruotės duoda tik džiaugsmą, malonumą ir komfortą!

Sportas Mityba raiščių ir sąnarių: apžvalga, įvertinimas, naudojimo instrukcijos

      

  • Rugsėjis 7, 2018 m
  •   

  • Sportas
  •   

  • Aleksandras Zhevnov

Sportas mityba sąnarių ir raiščių – būtina pagalba bet sportininkas, ne tik žiūri per savo raumenis, bet ir iš kremzlės skeleto mobiliųjų ryšių vientisumo priežiūros. Skaityti daugiau apie maisto priedai bus aptarti šiame straipsnyje.

Ir ar būtina išvis?

Sportas Mityba sustiprinti sąnarius ir raiščius vaidina pagrindinį vaidmenį sportininkams skirti daug laiko intensyvaus mokymo. Po visų mobiliųjų ryšių kaulų žmogaus organizmui yra labai svarbus. Kuris iš maisto priedų pavyzdžių yra chondroprotectors Gyvūnų Flex Universal Nutrition.

Deja, ne daugelis yra atkreipiant dėmesį į sausgyslių. Tai todėl, kad skausmas atsiranda tik kaip sužalojimo. Kremzlės negadina raumenis po treniruotės. Tai atsitinka, prieš pirmą traumą kad rezultatai A atlikimo salėje mažėti.

Pagal statistiką, daugelis sportininkų nėra rimtai užsiima sąnarių ir raiščių sveikatai. Prevencija yra būtina, nes maistinių medžiagų traumų trūkumas yra neišvengiamas.

Produktas forma ir sudėtis,

Bankas “Animal Flex” paketėlyje yra tiksliai 44 7 kapsulės Kiekvienoje. Jis yra laikomas vienu tarnauja paketėlį. Jame yravisi būtini kūno papildai: vitaminai E ir C, cinko pikolinatas, natrio selenito, riebalai, suteikiant energiją ties vaisto vartojimo, ir mangano sulfato.

Kiekvienoje kapsulėje – maistinių medžiagų, kurių reikia kūno tinkamai eksploatavimo ir priežiūros komandinis darbas kilnojamas skeletas junginiai kraštais. Sportas Mityba sustiprinti sąnarius ir raiščius Animal Flex sudaro trys biologiškai aktyvių programų, kurios apsaugo kremzlės audinį kasdien:

      

  • «Tepalo kompleksas” (1 g) – iš vitaminų ir mineralų medžiaga, kuri vaidina svarbų vaidmenį “variklio alyva” Už sąnarius. Padeda atlikti apkrovą salėje dirbdami su didelio svorio. Ko kompozicija komponentų, tokių kaip linolo rūgšties (50%), hialuroninė ir cetilo medžiagos (palmitatas, myristoleate, miristatas, oleatas, lauratas).
  •   

  • «Priežiūra programa” (1 g) – slopina iš mineralų, kuriais siekiama išlaikyti darbingumą, patikimumą ir stiprumą sąnarius. Sudėtyje yra: bromelaino, imbiero ekstraktas, boswellic rūgštis, ciberžolė šaknies ir kvartsetin.
  •   

  • «sąnarių medicinos kompleksas” (3 g) – iš sudedamųjų dalių rinkinys, kad gali sukelti regeneraciją sąnarių ir raiščių: gliukozamino, chondroitino ir metilsulfonilmetano.

Kiti komponentai, esantys maisto papildų

sudėties

Be minėtų sudedamųjų dalių, yra mažų išlydžio priedai dažai ir saldikliai, be kurių sunku nustatyti veikimo chondroprotective “Animal Flex»:

      

  • glazūra;
  •   

  • glicerolis;
  •   

  • dikalcio;
  •   

  • silicio dioksidas;
  •   

  • distiliuotas vanduo;
  •   

  • želatina;
  •   

  • karamelė;
  •   

  • maltodekstrinas;
  •   

  • sojų aliejus;
  •   

  • magnio stearatas;
  •   

  • išrūgų baltymų;
  •   

  • stearino rūgšties;
  •   

  • ryklio kremzlės audinys;
  •   

  • celiuliozės.

Kaip vartoti

Kaip minėta, viena porcijasporto mitybos sąlygų suteikimo ir naudojimo raiščių ir sąnarių Animal Flex yra lygus 7 tablečių maišelį. Vartok reikia už tą dieną. Pageidautina po valgio, kaip naudingus vitaminais ir mineralais, yra geriausiai absorbuojamas su maistu.

porcijų iš dviejų dalių skyrius: viena dalis turėtų būti valgoma ryte, kita – iki vakaro. Jei sportininkas turi griežtą dietą ir sėdi ant atskiro pašarų, valgyti mažomis porcijomis kas valandą, tai nebus sunku naudoti maisto papildą, vieną kapsulę.

Žinoma, turėtų trukti apie 2-4 mėnesius optimalius rezultatus. Kadangi ji yra labai rekomenduojama, kad jūs perkate parduotuvėje sporto mityba tik du (ir, pageidautina trijų) bankų.

konvejerinės Žinoma gali gydyti nuo sąnarių ir raiščių, galūnių artrito, sausgyslių tempimo ir riešo tapti patikima priemonė, pooperacinio laikotarpio lūžių galūnių.

Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis

Maisto papildas nėra parduodamas kaip vaistas. Yra šlifavimo kremzlės žuvis ir jūros gyvūnai su kai kurių augalinės kilmės medžiagas ir saldiklių.

Ne kenčia nuo virškinimo problemų žmonėms lengvai įsisavinti visi aukščiau. Diskomfortas gali atsirasti tik tada, jei yra individualus netoleravimas atskirų komponentų visą kompleksą.

Sportininkai su bloga reakcija į žuvies arba prastos virškinamumas pieno produktų yra rizika patirti tam tikrą diskomfortą. Praeiti po išlaikęs adaptacijos laikotarpis.

Jei yra neteisingas darbas inkstų ir virškinimo sistemos, tai geriausia patikrinti su savo gydytoju apie tai, ar imtis tokių papildų.

Vaizdo (paspauskite žaisti).

Animal Flex Universal Nutrition kompanijos – ne tik priemonė sąnarių ir raiščių. Įvertinimas sporto mityba periodiškai šokinėja, bet daugiausia populiarus Toliauproduktai:

      

  • Bendras Pack kompanijos Maxler. Pagerina regeneracinius organizmo funkcijoms, mažina stresą, diskomfortą ir padidina sąnarių judrumą. Jis padeda subalansuoti medžiagų apykaitą.
  •   

  • Kaulų boost prekės SAN. Stiprina kaulus, nes Cissus quadrangularis ekstraktu, kuri yra prieinama kaip dalis užuomazgoje.
  •   

  • Gliukozaminas sulfatas, pagaminti Nutrition. Pigūs gliukozamino analogas ON. Ji yra chondroitino ir gliukozamino.
  •   

  • Gliukozaminas + CSA super jėgų iš Optimum Nutrition. Šalina sąnarių skausmas ir raiščių kaip vaikščioti ir pailsėkite.

Visi šie spalvotų stiklainius lengva rasti sporto mitybos parduotuvėse. Patartina tik nuspręsti, kur imtis pelninga.

vaistinė analogai

Yra nebrangūs variantai, kurių veiksmai yra siekiama sustiprinti sąnarius ir raiščius. Kompozicijos pateikti įvairių tepalai, poodinės injekcijos, tablečių, kapsulių ir želė forma.

geliai ir tepalai apšiltinimo:

      

  • balzamas “Larkspur»;
  •   

  • balzamas “Sustavit»;
  •   

  • kremas “Riebalai Ryklys»;
  •   

  • «Jodinėjimas Dozė»;
  •   

  • «chondroitino Akos»;
  •   

  • «Chondroxide gelio».

kapsulės ir tabletės:

      

  • «Artra»;
  •   

  • «gliukozamino chondroitino»;
  •   

  • «Kondronova»;
  •   

  • «Chondroxide»;
  •   

  • tabletės “Struktum».

Instrukcijos naudojimui narkotikas yra sunkiai suprantamas. Ji taip pat turėtų palyginti savybes. Tinkamas efektas nebus išsaugoti, jei pageidaujama. Tepalai ir šiltinimo geliai turi laikiną poveikį ir sugeria tik 8-10%.

Pilnai prieskoniais sporto mitybos kursai sąnarių ir raiščių konsoliduoti gauti patikimus rezultatus, ir bus per trumpą laiką pasivyti.

Taigi, reikia pasakyti, kad maisto papildas išbandė daugelis sportininkų ir įsitvirtino kaip patikimas priemones sargybinis sveikastnosti kremzlės, sąnarių ir raiščių.

Jei ilgą laiką nemačiau norimą poveikį farmacijos produktų, tai geriau atidėti pinigų ir nusipirkti pilną kursą “Animal Flex”. Pirmasis – aktas, kol bus panaudotas. Antra – nustatyti rezultatas, kuris truks daug ilgiau.

gliukozamino ir chondroitino, yra dalis komplekso, gali sustiprinti sausgyslių ir kremzlių, taip pat padidinti klampių medžiagų kiekį, tepimo judančių dalių. Reguliarus vartojimas BUD suteikia regeneracinė poveikį.

Pasak nuomones, daugelis žmonių galėjo atsigauti nuo osteoartrito, atsižvelgiant Animal Flex kartu su fizioterapija. Gydymasis ir taikomos bendrų sužalojimų: po 5-6 priėmimai skausmas nueina, bet ilgai vartojant “Flex” veda prie visiško atsigavimo ir restauravimo mobilumą. Be to, narkotikų atkuria pažeistas raiščius, nes sportininkas gali greitai grįžti į sportą.

Atsižvelgiant į visa tai, sunku pervertinti sporto mitybos naudą sąnarių ir raiščių. Tai tiesiog gyvybiškai net tiems, kurie neužsiima salėje.

Kas sporto mityba apsaugo sąnarius ir raiščius?

Straipsnyje pateikiami iš sporto mityba vitahit.ru
2015/01/20 Peržiūrėjo parduotuvėje33.008 Įvertinimas:5,0

Bet Sportas, net paprastas įkrovimas ar gimnastika, gali susižeisti. Kultūrizmas, Fitnesas ir reguliariai klasių sporto salėje – ne išimtis.

Praktika rodo, kad 80 atvejais iš 100 gautas sporto traumų sudaro žalą sąnarių ir raiščių. Tai šie raumenų sistemos dalys yra labiausiai pažeidžiami:

      

  • Su greito kaupiasi raumenų masę kaip rezultatas, kuris negali atlaikyti padidėjusį krūvį ant jų.
  •   

  • Be prastos kokybės greitai apšilimo, kai jūs neturite laiko, kad būtų tinkamai sušilti ir tapti Elastchnymi.
  •   

  • Kai Papildoma fizinio krūvio susijusi su profesijų kitų sporto šakų.

Vaistai kad pagreitina sąnarių ir raiščių regeneracijai 50-60%

turėtų atkreipti dėmesį į tai preparatai (papildai) pirmoje vietoje:

1. Gliukozaminas sulfatas “- stiprinti raiščius ir sąnarius.

2. Chondroitino sulfatas “- stiprinti raiščius ir sąnarius.

3. Kalcis kartu su vitamino D- kaulams. Kalcio ir vitamino D yra paimti kartu, nebūtinai. Tas faktas, kad kalcio yra gerai absorbuojamas tik tada, jei kūnas nėra vitamino D

trūksta

4. MAM “- skausmui malšinti.

5. Kolagenas “- stiprinti kaulų ir raumenų sistemą ir gerina odos.

6. Omega-3 riebalų rūgštys- už sąnarių atsigavimo ir pagerinti jų mobilumą.

7. Vitaminas C- kolageno sintezės ir sumažinti uždegimas.

8. Kiti vitaminai ir mineralai- už viso kūno ląstelių normalizavimo, pagerina medžiagų apykaitos procesus organizme, gerina imunitetą, ir tt.

.

Kad liga / žalą sąnarius ir raiščius, vartojantys šiuos papildus, pageidautina 2-3 kartus per metus trunkantis 1-2 mėnesių.

Naudojimas Šiuo tikslu geriausi kompleksiniai preparatai, populiariausia iš jų yra:

Stiprina kaulus, sąnarius, kremzles, sausgysles. Sudarytas iš gliukozamino ir chondroitino – dviejų stiprių “pastatų medžiaga” už ir raumenų sistemos. Vitaminai ir mineralai yra įtraukti į kompleksas, sustiprinti pagrindinių medžiagų veiksmus ir teigiamą poveikį organizmui.

Jame yra 1500 mg gliukozamino, chondroitino 1200 mg ir 1200 mg metilsulfonilmetano. Dalyvauja kuriant ir jungiamojo audinio atkūrimą sąnario kremzlės, malšina skausmą atveju žalos sąnarių ir kremzlių.

Apima MULTIKo kompleksai, kad sustiprinti sąnarių, sausgyslių ir raiščių: Bendra komplekso statybos, Bendras tepimas kompleksas, Jungtinis Pagalba sudėtinga. Visi kompleksai buvo sukurta remiantis moksliniais tyrimais.

Metodai, kaip išvengti traumų sąnarių ir raiščių

1.Stenkitės vengti nepažįstamas ir neįprasta pratybų streso. Atkreipkite dėmesį, kad labiausiai traumuoja laikoma:

      

  • traukti,
  •   

  • trauka,
  •   

  • Pritūpimai ant pečių,
  •   

  • Prancūzijos spauda, ​​
  •   

  • spaudžia krūtinės ir delta.

2.Prieš mokymai skirti daugiau dėmesio sušilti pakankamai sušilti sąnarius ir sausgysles, ir parengti juos krūvio.

3.Pabandykite harmoningai plėtoti savo kūną. Didinant raumenų masę, manau, per daug pratimų, skirtų stiprinti sąnarius ir raiščius rinkinį.

4.Po sužalojimo, atkūrimo laikotarpiu, Neperkraukite sąnarius ir raiščius. Šioje situacijoje svarbu būti kantrūs ir laukti visiško pasveikimo.

5.Įsitikinkite, kad jūsų mityba yra pakankamai maisto, pavyzdžiui, žuvų aliejus, erškėtuogių, morkų sultys, salierų, medaus, graikinių riešutų, marmeladas, želė ir maisto produktų, kurių sudėtyje yra baltymų ir želatina.

Stiprūs sąnariai, raiščiai lanksčią ir sėkmingą mokymą!

Ekspertų nuomonė

Kolyaskin Kirilo – MSIC ant štangos, sporto mitybos specialistė parduotuvė monsterpump.ru

reiškia sąnarių ir raiščių yra būtini elektros sportui. Nors šie papildai yra neišgydo, tačiau traumų atveju, jie turėtų būti pateikti į mitybą.

traumų gydytojų atveju paprastai skiriamas šešių mėnesių kursą, atsižvelgiant į šiuos narkotikus. Per visą kursą reikia gauti gliukozamino, chondroitino ir MSM. Tačiau narkotikai yra geriausia kaitaliojasi su tarpusavyje. Paimkite sau ant Ultimate Course, ArthroGuard Flex, LabradaElastiJoint, kolageno (želatina) ir Omega 3 (žuvų taukai). Vartoti narkotikus geriau po valgio ir galbūt rekomenduojamos Splitas dalį į keletą etapų.

optimaliai suderina medžiagų, pavyzdžiui, gliukozamino, chondroitino, MSM, kolagenas, žuvų taukai vartojamas kasdien visą kursą stiprinti poveikį. Taip pat galite pridėti šį kursą welcome sporto kompleksas vitaminų.

Surasta klaidą straipsnyje? Pasirinkite ją su pele ir paspauskite Ctrl + Enter “. Ir mes turime ją išspręsti!

Sportas Mityba sąnarių ir raiščių

didelio fizinio apkrova raiščių ir sąnarių gali sukelti traumų įvairaus sunkumo ar net lėtinių ligų vystymąsi. Žalos linkę beveik kiekvienas sportininkas, nepriklausomai nuo jos pasirengimo lygį, todėl išlieka triuizmas kad prevencija problemų yra geriausias variantas, kad jas išspręsti. Siekiant sumažinti traumos tikimybę iki minimumo, visada gerai sušilti, laikykitės tinkamo technika vykdymą pratybos ir, žinoma, naudoti geriausią sporto mityba sąnarių ir raiščių, kuri užtikrina jų išsaugojimą ir regeneraciją.

Norint pasiekti tikrai geresnių rezultatų atletika, kultūrizmo ir daugelio kitų apsaugos disciplinas, sportininkai turi spręsti svarbius veiklos svorius. Reikia suprasti, kad žmogaus sąnariai, atsižvelgiant dauguma svorio apkrova, nėra labiausiai tvirtos dalys ir raumenų sistemos. Tarp narkotikų stiprinti ir atstatyti sąnarių turi galimybę pabrėžti sąrašą efektyviausias ir plačiausiai naudojamas sporto srityje. Sąraše yra gliukozamino, kolageno, chondroitino, ir, žinoma, kalcio.

Sportas Mityba padėti sąnarius ir raiščius

gliukozamino. Tai yra vienas iš svarbiausių gamybos elementų kūrimui ir regeneracijai kremzlės-oji bendra audinių. Jis gali būti gaminamas organizme, tačiau, atsižvelgiant į reikalingą sunkiųjų atveju turėti papildomą maržą ją. Gliukozaminas suteikia amplifikacijos tarpląstelinės komunikacijos per audinį, kuris gali žymiai padidinti bendrą stiprumą kremzlės. Jo didžiausias efektyvumas užtikrinant apsaugą ir sporto traumų prevencija kartą buvo patvirtinta nepriklausomų tyrimų, ir nėra jokių abejonių. Dėl šios priežasties daugelis narkotikų raiščių ir sąnarių sporto mityba, tai yra savo sudėtimi. Puikus to pavyzdys gali būti Ultimate Nutrition Gliukozaminas ir chondroitino ir MSM (90 lent.).

chondroitino. Tai labai svarbi dėl jungiamojo audinio, įskaitant sąnarių ir raiščių gamybai. Ji padidina atsparumą deformacijų kremzlinėse struktūrų, todėl jie labiau atsparūs sugadinti ir taip pat pagerina atsparumas tempimui raiščių. Be to, chondroitino dalis sinovijos skysčio sąnarius. Tai natūralus lubrikantas, kad nesuteikia kremzles nublankti prieš kitą natūra. Jos buvimas yra būtina sąlyga ne tik apsauga nuo dėvėjimosi ir plyšimo sąnarių, bet ir kovoti su skausmu.

kolagenas. Šis baltymas yra tik skirtingo dydžius atsižvelgiant į organinių audinių į žmogaus kūną skaičius sudėties. Didžiausias procentas jis patenka tiksliai ant jungiamojo audinio, kuris apima raiščių. Pakankamu kiekiu kolageno yra būtinas siekiant užtikrinti jungiamojo audinių stiprumą. Kultūristams dienos norma kolageno, kuris turėtų būti naudojamas su maistu yra bent dešimt gramų. Siekiant užtikrinti aukščiausią efektyvumą, turėtų būti imamasi jos sudėtingų, kiti sutvirtinimo agentų, tokių kaip, pavyzdžiui, “Universal mityba Animal Flex (44 PKG.), Kuri taip pat apima daug naudingų vitaminų ir mineralų skaičių.

Kalcio. Ji turėtų būti imtasi siekiant užtikrinti, kadespechit stiprinti kaulus, nes jų trapumo – ne mažiau rimta problema nei silpnų sąnarių. Atsiliepimai produktų ir sporto mityba sąnarių ir raiščių leis įvertinimas pasirinkti labiausiai tinka jums sudėtinga.

Pasirengimas sąnarių ir raiščių

gydymui

Aukšta fizinio streso raiščių ir sąnarių sukelti lėtinio skausmo ir degeneracinių procesų plėtrą raiščių ir sąnarių. Be to, beveik kiekvienas sportininkas susiduria su traumų įvairovė, todėl svarbu atkreipti dėmesį į jų prevenciją. Jis reklamuojamas kaip nuodugniai apšilimoir specialių sporto papildus naudoti, kad paspartinti jungiamojo audinio regeneraciją ir prisidėti prie jos stiprinimo. Už bet kokią sporto rūšį yra būdingas tam tikras ratas traumų. Jei lankotės sporto salėje, padidėjęs našta gula ant sąnarių ir raiščių, ji turėtų rūpintis jų į pirmąją vietą.

Jungiamojo audinio

jungiamojo audinio apima: sausgyslių, raiščių, kremzlių, kaulų, raumenų fasciją, šalmas (pluoštiniai membraną, kurios jungia raumenis kaulų arba kartu) ir karkasų beveik visi organus. Pagrindinė funkcija jungiamojo audinio – mechaninio stiprumo kūno ir suteikiant jai suformuoti kūrimas. Jungiamasis audinys susideda iš kolageno, kuris yra stiprus baltymų gijos neleidžia audinių ir elastino irimą, kuris užtikrina lankstumą ir rozszerzalność audinio. Kiekvienas jungiamojo audinio forma yra pateikti specialių ląstelių – fibroblastai iš raiščių ir sausgyslių, chondroblastų – į kremzlę, osteoblastus – kaulų. Šios ląstelės gamina kolageno ir elastino, taip pat prisidėti prie renovacijos ir restauravimo jungiamojo audinio.

aktualumas

Norint pasiekti gerų rezultatų kultūrizmo, sportininkai turi mokyti su dideliais svoriais mokymo, kaip reikalaujama raumenų augimo Creatbūti didžiausia apkrova ant kiekvienos raumenų pluošto. Su nuolat didėjančiu veikiančių svoriais ir padidėjusia rizika susižeisti, todėl reikia papildomai sustiprinti raiščius ir kremzles sąnarių.

sisteminiai trauma kremzlės veda į osteoartrito vystymuisi- liga, kuri lydi stiprus skausmas per sąnarius, motorikos sutrikimų ir yra beveik negrįžtama, tai yra, dažnai todėl negalios. Apie 20 milijonų amerikiečių kenčia nuo šios ligos, ir kaip rodo statistika, šios ligos rizika yra daug didesnė praktikuojančių galios sporto.

      
  • kultūrizmo atletika
  •   

  • yra skausminga, nukentėjo ar sustingimas, sąnarių ir raiščių,
  •   

  • Traumuotas “
  •   

  • Ar norite sustiprinti raiščius ir sąnarius,

Atminkite, kad ligos raiščių ir sąnarių yra labai sunku gydyti, todėl jis yra daug efektyviau vykdyti prevenciją! Būtent prevencija, ir tik antrinis gydytiems skirta mūsų rekomendacijas. Prevencinės kursai yra ypač svarbu žmonėms, vyresniems nei 30 metų amžiaus, kai jungiamasis audinys tampa labiau pažeidžiami.

Priedų

kompozicija

Šiuo metu yra dešimtys ar net šimtai priedų, kurie skirti gydymui ir stiprinti sąnarius ir raiščius, tačiau dauguma šių produktų yra visiškai neveiksmingi. Tuo pačiu metu kita dalis neatitinka šiuolaikinių kokybės standartus arba yra labai brangi ir gali būti pakeista daugiau ekonomiškai efektyvių produktų. Šioje dalyje, mes manome, tik tas lėšas, kurios prisideda prie kremzlės ir jungiamojo audinio atkūrimui, o ne tik laikinai pašalinti simptomus.

Mes pradėsime mūsų analizę su veikliųjų medžiagų sąrašo objektyviai įvertinti veiksmingumą dėl dabartinių mokslinių tyrimų pagrindu:

Didelio našumo

  • gliukozamino sulfatas- iš sąnarių ir raiščių stiprinimas
  •   

  • chondroitino sulfatas- iš sąnarių ir raiščių stiprinimas
  •   

  • Kolagenas yra “- sąnarių, raiščių, kaulų, odos tobulinimo savybių stiprinimas”

Kalcio ir vitamino D – svarbus kaulams, turėtų būti imtasi tuo pačiu metu. Reikėtų pažymėti, kad vitaminas D trūkumas yra labai dažnas – tai ypač pasakytina apie Šiaurės klimate. Kai kurie tyrimai rodo, kad vitaminas D trūkumas sukelia įvairių sutrikimų, tarp jų uždegimo, raiščių ir sąnarių. Tinkamų priedų priėmimas gali sumažinti tokius neigiamus procesus.

Vidutinis efektyvumas

Vitaminai ir mineralai- iš raiščių ir sąnarių atstatymas reikalauja daug vitaminų ir mineralų, dalyvaujančių naujų ląstelių sintezę. Šie, pirmiausia yra vitaminų: B6, E, C, mineralų: niacino, cinko, seleno ir magnio. Daug vitaminų ir mineralų, be to, yra puikus antioksidantas, kuris padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio pažeidimo uždegimas metu.

Žema efektyvumas

Aukščiau išvardyti ir trumpai aprašyti beveik visi šiuolaikiniai papildymus raiščių, sąnarių ir kaulų, kurie pasirodė veiksmingumą profilaktiškai administracija. Mes ne sukurti begalinį sąrašą priedų ir ingredientų, kurie yra beverčiai arba pernelyg brangi. Tačiau reikėtų pažymėti, kad dauguma augalų ekstraktų, priedai gyvūninės kilmės (jūrų vėžiagyviai, ryklių, vabzdžiai ir tt) yra neveiksmingi. Palankumas atlikome įmonių ir prekių ženklų. Optimalus šaltinis kolageno – želatina.

eliminavimas skausmo simptomų

Gana dažnai su gydomoji sportininkai vartoti aspiriną, paracetamolį, ketanov (ketorol), diklofenako ir kitų priešuždegiminių vaistų sumažinti Bolis ir uždegimas, sąnarių ir raiščių, – bet šių priemonių gali tik laikinai pašalinti ligos simptomus, nepaveikiant jo gydymas. Šie nesteroidiniai priešuždegiminiai agentai turi rimtų šalutinis poveikis – pažeidimas gleivinės ir virškinamojo trakto, kepenų toksiškumo ir inkstų, pakitę kraujo sudėties ir tt, todėl jie turėtų būti naudojami tik ūminės fazės patologinio proceso. Iš vartojimo trukmė neturėtų viršyti 1-2 savaites. Tai geriau pirmenybę priešuždegiminiais vaistais, kuris selektyviai blokuoja COX-2 – nimesulido, celekoksibą. Jie turi mažiau šalutinių poveikių.

Geriausi papildai sąnarių ir raiščių

Siekiant maksimaliai padidinti terapinį ir profilaktinio efekto, žinoma, turėtų apimti:

      

  • gliukozamino sulfatas ir chondroitino sulfatas- tai geriausia įsigyti vieną priedas
  • dalį.
      

  • kolagenas- želatinos forma iki 10 g per dieną
  •   

  • į biologiškai forma vitamino D ir kalcio- stiprių kaulų
  •   

  • Metilsulfonilmetanas- skausmo,

sudėtingiausių priedai

Dviejų geriausias produktas gali būti identifikuoti:

      

  • Kaulų boostSAN
  •   

  • Animal FlexUniversal Nutrition “

Taip pat, vertė yra tinkama yra adityvus, bet mažiau kaip visavertė dalis:

      

  • Bendras remontuoti Dymatize
  •   

  • Bendras Parama iš spektaklio “
  •   

  • Gliukozaminas + CSA super Jėga 120 skirtukai iš Optimum Nutrition,
  •   

  • Gliukozaminas Chondroitinas ir MSM (VNR) viskas ko reikia gražus kainą

terapines ir profilaktines Žinoma

Siekiant gauti maksimalų efektą, derinti vieną sudėtingų priedų su vitaminais ir mineralais, omega-3 ir kolageno. Kaip kolageno šaltinis, naudojant želatiną.

Vidutiniškai iš papildų norma raiščių ir sąnarių trunka 1-2 mėn. Optimalus dažnis kursai – 2-3 kartus per metus “. Dozę ir tikslesnės informacijos apie priėmimo į galima rasti atskiruose straipsniuose, taip pat produkto pakuotės.

Bendrieji patarimai

Bendrosios patarimų, kurie padės išlaikyti raiščių ir sąnarių sveiką forma:

Lagranmasade